最近、ボディビルダーじゃない普通体型の人の間で愛用者が増えているのが「プロテイン」です。
身近にプロテインを使用しているという人も意外と多いのではないでしょうか？
プロテインは筋肉をつけるだけではなく、ダイエット効果も得られる事から注目を集めています。
そこで今回は、プロテインダイエットの効果やプロテインのタイプ別の特徴を紹介していきます。
手軽さが魅力！1日1食をプロテインに置き換えるだけのプロテインダイエットの驚きの効果とは？
「プロテインダイエット」は、ダイエット情報にあまり詳しいないという人には聞き馴染みがないと思います。しかし、ダイエッターの間ではかなりメジャーなダイエット方法の1つです。
ダイエット効果の高さだけではなく、朝食・昼食・夕食のどこか1食をプロテインに置き換えるだけといった手軽さ・簡単さからも利用者が増え続けています。
他の置き換えダイエットと比べると調理の手間や時間がかからないというのは大きな魅力ですよね。
ダイエット中に不足しがちな栄養をプロテインでカバー
ダイエットの一環として「食事制限」を取り入れている人や実践した事がある人も多いですよね？
食事制限は、1日の摂取カロリーを大幅に減らす事が出来るのでスムーズに体重を落としていけるといった魅力があります。
しかし、食事量を減らすと、摂取する栄養の量も減ってしまい「栄養不足」に陥りやすくなります。
栄養が足りなくると、肌が荒れたり髪に潤いがなくなったりと美容に大きな影響が生じてしまい、綺麗に痩せる事が出来なくなってしまいます。
そんなダイエット中に不足しがちな栄養を効率良く補給出来るのがプロテインなんですよ。
プロテインには、タンパク質・ビタミン・ミネラルと様々な栄養が含まれているので定期的に摂取する事で綺麗に痩せていく事が出来るようになります。
痩せやすい体質になるためのサポート
「プロテイン=筋力アップ」というイメージを持っている人も多いと思います。
そのイメージは間違っていません。
プロテインに多く含まれるタンパク質は、筋肉を作るために必須の栄養となります。
実は、ダイエット中は筋肉量が落ちてしまい知らない間に基礎代謝が下がっている人が意外と多くいます。
痩せやすい・太りにくい体質をゲットするためには「筋肉量の維持・向上」は欠かす事が出来ません。
プロテインダイエットは、余分なカロリーを摂取する事なく減量に必要な筋肉量を増やして痩せやすい体質をゲットする事が出来ます。
種類が豊富で飽きる心配がない
高いダイエット効果があっても、毎日同じ味だと飽きてしまいますよね。
味に飽きてしまうと、徐々にダイエットに対するモチベーションが下がってしまい、最終的にダイエットを挫折してしまう事になります。
実際に、食事関係のダイエットを実践して辞めてしまった人の多くが「味に飽きた」と口にしています。
プロテインは、ここ数年でニーズが爆発的に増えた事から、様々なメーカーが様々な味の商品を販売するようになりました。
自分好みのプロテインを探したり、複数の商品をローテーションして飽きにくくするといった工夫がしやすくなっています。
味に飽きずにダイエットに対するモチベーションを維持し続けられるといった点でもプロテインダイエットは選ばれています。
「プロテインは太る」という噂の真相は？間違った飲み方をしなければ太らないってホント？
「プロテインを飲むと太る」という噂を耳にした事がある人は多いと思います。
実際に、インターネットで検索をしてみるとプロテインのサジェストの上位に「太る」というキーワードが表示されます。
確かに、多くのプロテインは1gあたり「約4kcal」のエネルギーが含まれています。
低カロリーではありますが、必要以上にプロテインを飲んでしまうと栄養が多すぎて脂肪がつきやすくなってしまいます。
また、適切な量のプロテインを飲んでいても、1日の中で全く運動をしないというケースも太る可能性があります。
要するに、プロテインは間違った飲み方をすると太るという事です。
しかし、プロテインの飲み方さえ間違えなければ、スムーズなダイエットのサポートに繋がります。
アレルギーに気を付けよう
プロテインダイエットを実践する前に注意しなければいけないのが「アレルギー」です。
プロテインは、大豆や乳清等、様々な原料が使用されています。
さらに、商品によっては味をつけるために添加物が使用されている事も珍しいありません。
必ず、商品の成分表示等を確認してアレルギーとなる食材・原料が含まれていないか確認をしてください。
腎臓に疾患がある人は医師に相談する
効率良くタンパク質を摂取出来るプロテインですが、「腎臓に疾患がある人」は必ず医師に相談するようにしてください。
タンパク質の摂取量が増えると、腎臓や肝臓に負担がかかる可能性があります。
不安がある人は、プロテインダイエットを行っても問題ないか事前に相談・確認するようにしましょう。
プロテインダイエットで痩せるための3つのポイント
プロテインダイエットを成功させるためには、3つのポイントを意識する事が大切となります。
適当に1食をプロテインに置き換えるのではなく、効率良く・スムーズに痩せられるようにポイントを覚えておきましょう。
置き換えるタイミングは自分のライフスタイルに合わせよう
人によってライフスタイルはバラバラです。
プロテインダイエットを行う時は「自分のライフスタイルに合わせる」事が大切なポイントとなります。
普段の食事を思い出して、摂取カロリーが多いなと思う食事、脂質が多くなりがちな食事をプロテインに置き換えていきましょう。
また、必ず決めたタイミングで置き換えをしなければいけないという事もありません。
普段は、夕食をプロテインに置き換えているという人でも、当日の予定に合わせて朝食や昼食をプロテインに置き換えるというのもOKです。
1日の必要摂取量を守ろう
先程も解説した通り、プロテインは摂取量を間違えると太ってしまう原因となります。
「1日のタンパク質の必要摂取量を超えないようにする」事も忘れないようにしましょう。
朝食・昼食で1日の必要摂取量を全て補給してしまうのではなく、夕食の事も考慮して少し余裕を持っておく。
夕食の時は、朝食・昼食のメニューを思い出して足りていない量を補給する。
といった事を意識するようにしましょう。
プロテイン+運動で脂肪燃焼の効率をアップしよう
痩せやすい・太りにくい体質をゲットする、ダイエットを成功させるにはプロテインの摂取だけではなく「運動」も取り入れていきましょう。
運動や筋トレをした後に、プロテインでタンパク質を摂取する事で効率良く筋肉量をアップさせられます。
筋肉量が増えると基礎代謝や脂肪燃焼効率も高くなるので、スムーズに体重を落とせるようになります。
ハードな運動や筋トレをする必要はありません。
まずは、1日の歩く時間を増やしてみる、エレベーターではなく階段で移動するといった簡単な運動から始めてみてください。
3つのタイプのプロテインを上手に活用しよう
プロテインには「ソイ」「ホエイ」「カゼイン」という3つのタイプが存在しています。
同じプロテインではありますが、それぞれ違った特徴があるので自分の目的に合わせて上手に活用していきましょう。
ダイエット効果が高い！「ソイプロテイン」
ダイエット効果を重視したプロテイン選びをしたい人には「ソイプロテイン」がおすすめとなります。
ソイプロテインは、ゆっくりとタンパク質が吸収されるといった特徴があり、腹持ちが良いと言われています。
さらに、「エストロゲン」という女性ホルモンと似た働きを持つ「大豆イソフラボン」が含まれていて、綺麗に体重を落とすといった事にも期待が出来ます。
運動・筋トレの後に飲んで体を引き締める！「ホエイプロテイン」
ソイプロテインとは反対に、タンパク質をスムーズに吸収出来るのが「ホエイプロテイン」です。
水に溶けやすいといった特徴がある事から、運動や筋トレをした直後に飲む事で効率良く筋肉量を増やす事が出来ます。
基礎代謝をアップさせたい、トレーニングの引き締め効果をさらに高めたいという人におすすめです。
空腹を紛らわせる！「カゼインプロテイン」
「カゼインプロテイン」もソイプロテインと同様に吸収されにくいといった特徴を持っています。
タンパク質をゆっくりと吸収していく事が出来るので、小腹が空いた時に飲む事で空腹を紛らわせられます。
まとめ
ボディビルダーだけではなく、ダイエッターからも注目を集めているプロテインには高いダイエット効果があります。
ダイエット中に不足しがちな栄養を補ったり、筋肉量を増加させて基礎代謝をアップさせる等の効果を得られます。
最近は、目的別や味の異なるプロテインも多く販売されているので、自分に合った商品が簡単に見付けられるようにもなっています。
これからプロテインダイエットを始めるという人は、今回紹介した痩せるための3つのポイントや種類別のプロテインの特徴を参考にしてみてください。
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