夏はダイエットが成功しやすい？夏に痩せるための4つのポイント

暑い夏は、薄着になったり、水着を着たりと肌の露出が増えがちな季節です。
「夏までに痩せよう」「暑いうちに痩せておこう」と考える人も多いのではないでしょうか？
ダイエッターの中で、夏は一年の中で最もダイエットが成功しやすいと言われています。
夏に痩せやすい理由や夏にダイエットをする際の痩せるためのポイントを今回は解説していきます。

夏にダイエットが成功しやすい理由

夏にダイエットをすると成功しやすいと言われているのには、しっかりとした理由が存在します。
主な理由としては「発汗」と「食欲の低下」です。
ですが、調べてみると「夏太り」というワードもチラホラ見かける事がありませんか？
実は、夏のダイエットの成功率は生活習慣が関係していて、痩せやすい人もいれば、太りやすい人もいるんですよ。
夏に痩せる理由と太る理由の両方を理解しておく事がダイエット成功の第一歩と言えるでしょう。

発汗による「むくみ」防止

夏以外の季節に「むくみ」で悩んでいるという人も多いと思います。
むくみは、太って見えるだけではなく、実際に体重が増えています。
むくみの主な原因は「体内の水分・塩分の過多」です。
体の中に余分な水分や塩分が溜まっていくと徐々にむくんでいくというわけです。
夏は、気温が高く何もしなくても自然と汗が出ますよね？
発汗によって、体内の水分や塩分が排出される事で知らない間にむくみを防止する事が出来ています。
また、むくみは太って見えるだけではなく「代謝が落ちる」といった残念ながら働きも持っています。
代謝が落ちると運動をしてもしっかりと脂肪を燃焼出来なくなります。
むくみにくい夏は、代謝が悪くなりにくいので運動によるダイエット効果をしっかりと得られます。
発汗によるむくみ防止は、太って見えなくなるだけではなく、スムーズに痩せられるといった効果もあります。

食欲の低下によって「摂取カロリーも低下」

気温が高い、ジメジメする、何もしていないのに汗が出るといった暑い夏は、食欲がなくなるという人も珍しくありません。
他の季節と比べると明らかに夏は食事量が減っていると自分で把握している人も多いのではないでしょうか？
食欲や食事量が低下すると「摂取カロリー」も少なくなります。
普段と同じ運動量であれば、摂取カロリーが少ない方が痩せやすくなるのは当たり前ですよね。
夏の暑さが招く、食欲の低下から体重が減るという人も多くいます。

体を動かさず冷たいものばかりを飲み食いしたらすぐに太る

暑い夏でも「汗が出ない室内」で「冷たいものばかりを飲み食い」していると簡単に太ります。
夏に痩せる原因を全て無効化しているので当然の結果です。
エアコンの聞いた涼しい室内で過ごす時間が増えると、汗をかく頻度や運動量がガクッと下がり、代謝も悪くなります。
その結果、太りやすく痩せにくい体質に変わっていきます。
また、快適な室内で過ごす時間は短くても、冷たいものしか食べないというのも夏太りを招きます。
冷たいものばかりを食べていると、内蔵が冷えた状態が続き、代謝が下がってしまいます。
代謝が下がったまま、飲み食いを続けると簡単に体に脂肪がつくといった結果になります。

夏に痩せるための4つのポイント

ここからは、いよいよ夏に痩せるための4つのポイントを解説していきます。
それぞれのポイントがなぜ大切なのか、しっかりと把握していきましょう。

ポイントその1！「発汗による代謝が下がらないようにする」

「発汗による代謝が下がらないようにする事を意識する」のが、1つ目のポイントです。
先程解説した通り、夏は汗が出やすいのでむくみにくくなっています。
エアコンをガンガンに効かせた室内で過ごしていると代謝が下がり痩せやすくなります。
なので、室内の温度を「28度前後」に設定します。
どれだけ下げても「26度」ぐらいにしておきましょう。
出来るだけ室温を下げて快適に過ごしたい気持ちも理解出来ますが、出来るだけ控えましょう。
また、気を付けなければいけないのが外出時です。
自宅であれば自分で自由に温度設定を行えますが、職場や飲食店では出来ませんよね。
設定温度が低い職場や飲食店も多いので、体が冷えないように薄手のカーディガンやストールを持ち歩くのもおすすめです。
さらに、シャワーで済ませがちとなる夏ですが、しっかりとお風呂に浸かる、入浴後にストレッチやマッサージを行うのも効果的なので試してみてください。

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ポイントその2！「適度な運動で代謝キープ」

暑い屋外よりも快適な室内で過ごす時間が多い夏ですが、「定期的な運動で代謝をキープ」する事を忘れないようにしましょう。
「運動=屋外」とイメージする人も多いかもしれませんが、自宅・室内で出来る運動も数多く存在しています。
快適に過ごせる室内で週3日前後1日30分程度の軽い有酸素運動でOKです。
自宅であれば、テレビを見ながら、音楽を聞きながら体を動かす事が出来るので時間が経つのもあっという間のはずです。

自宅で運動を行う際は、過去記事「道具要らず！自宅・室内で出来るおすすめの有酸素運動5選」を参考にしてください。

ポイントその3！「筋トレで代謝アップ」

運動量が減りがちな夏は「筋トレで代謝アップ」をするのがおすすめです。
ガッツリハードな筋トレ！ではなく、誰でも簡単に出来るトレーニングで問題ありません。
筋トレは、筋肉量の増加により代謝が上がり、1日で消費出来るカロリーが増えます。
さらに、体の気になる箇所を引き締めるシェイプアップ効果も同時に得られるので、引き締まった綺麗なボディーラインをゲットする事も出来ます。
有酸素運動をしない日には、軽い筋トレをするように意識してみましょう。

効率良く筋肉量を増やしたいという人は「お腹をスッキリさせるにはスクワット」を読んでみてください。

ポイントその4！「代謝アップを意識した食事」

最後のポイントが「代謝アップを意識した食事」となります。
冷たいものを食べがちとなる夏ですが、代謝がアップする食材を使った料理を食べる事で自然と痩せやすい体質になる事が出来ます。
食事の際は、温かいスープを飲む事で冷えて代謝が下がった胃腸を温める事も忘れないようにしましょう。
せっかくなら、旬の夏野菜を使ったメニューを作ってみるというのもおすすめです。
代謝アップに欠かせないタンパク質やビタミンB群を豊富に含む食材は以下となるので参考にしてください。

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まとめ

今回の記事では、夏のダイエットを成功させるための4つのポイントを解説しました。
夏は発汗しやすく、食事量が減りがちとなる事から、体重が減りやすくなっています。
しかし、間違った方法でダイエットを行ってしまうと体調を崩してしまいます。
健康に綺麗に痩せるためには、無理のない正しい方法のダイエットを続ける事を意識しましょう。