頑張ってダイエットを成功させた後に待っているのが「リバウンド」です。
少し気を抜いただけで数kg太ってしまったという経験をした事がある人も多いのではないでしょうか？
そこで今回はリバウンドしたくないという人に向けた太らないための3つのポイントを紹介します。
リバウンドについて学んでおこう
リバウンドを防ぐ、体重を増やさないためのポイントを紹介する前に、まずは「リバウンド」についてしっかりと学んでおく事も大切です。
リバウンドがどんなものなのか知っておく事がリバウンド防止にも繋がります。
ダイエット中やダイエット後に体重が増えるのがリバウンド
体重が増える事をリバウンドとは呼びません。
リバウンドとは「ダイエット中・ダイエット後に体重が増える」事を指します。
要するに、努力して減らした体重が元通りになる事がリバウンドという事です。
リバウンドは性別・年齢を問わず誰でも起きる
リバウンドは、性別や年齢を問わず、誰にでも起きます。
実際に、ダイエット経験をある人の50%以上がリバウンドを経験しています。
リバウンドは、体重が減った事により、体や脳が「命の危険だ！」と勘違いして体重を元通りに戻そうとする働きです。
特にハードなダイエットで短期間で体重を大幅に落とした人や極端な食事制限をしている人に起きやすいと言われています。
リバウンドはダイエット停滞期に起きやすい
リバウンドはダイエットを成功させた人だけが気を付けなければいけないと勘違いしていませんか？
実は、「リバウンドはダイエット停滞期に置きやすい」といった特徴があるんですよ。
ダイエットを始めてから順調に落ちていた体重がピタッと減らなくなる停滞期は、体や脳が体重をキープしようとしているから起きる現象です。
停滞期は体重が減らなくなるだけではなく、少ない栄養やカロリーでも脂肪を蓄えようとします。
その結果、どれだけダイエットを頑張っても体重は減らず、寧ろ体重が増えていきます。ダイエット中の停滞期の体重増加もリバウンドの1つで、このリバウンドが原因でダイエットを諦めてしまう人も多くいます。
ですが、停滞期は誰にでも起きる現象です。体重が減らなくなるのが正解なので、ここでダイエットを諦める事なく根気強く続けていきましょう。
ダイエットの停滞期に関する情報は、過去記事「ダイエットの天敵「停滞期」を乗り越える！原因と対策方法を解説」を参照してください。
リバウンドは繰り返す確率が高い
「リバウンドしてもまた痩せれば良いじゃん」と簡単に考えている人もいるかもしれません。
しかし、リバウンドは「繰り返す確率が高い」といった特徴があります。
さらに、「繰り返す度にドンドン痩せにくい・太りやすい体質になる」といった最悪のおまけ付きとなっています。
リバウンドが起きやすいハードなダイエットや極端な食事制限は、脂肪だけではなく筋肉量もガクッと落ちています。筋肉が少なくなると基礎代謝が下がってしまい、脂肪を燃焼出来ない、脂肪を溜め込みやすい体質となります。
ダイエットとリバウンドを何度も繰り返してしまい、ダイエットスタート時よりも数十kgも体重が増えてしまったという残念なケースも珍しくありません。リバウンドは良い事は1つもなく、どれだけリバウンドをしないかといった点がダイエット成功の重要な要素の1つだと言われています。
リバウンドしない！太らないための3つのポイント
ここからは、リバウンドしない、太らないための3つのポイントを詳しく解説していきます。
ダイエット成功後だけではなく、ダイエット中も気を付ける事で無駄な体重増加を防ぐスムーズなダイエットにする事が出来ます。
バランスの良い食生活
リバウンドしない、太らないためのポイントの1つ目が「バランスの良い食生活」です。
やはり、体重が増えてしまう、太ってしまう主な原因は食事です。
ですが、極端な食事制限をしてしまうと逆効果です。
太る原因となる脂質や炭水化物の摂取量を少し減らす事を意識しましょう。
その代わりに、ビタミンやミネラルを豊富に含む野菜や筋肉を作るために必要となるタンパク質をしっかりと摂るようにしてください。
「摂取カロリーが消費カロリーより多くなれなければ太らない」といった点を忘れず健康的なバランスの良い食生活を心がけるのがリバウンド防止の第一歩です。
適度な運動
食生活の改善だけでは完全にリバウンドを防ぐ事は出来ません。
食事と同様に「適度な運動」もリバウンド防止には欠かせません。
ダイエット後は、筋肉量が落ちている場合が多く脂肪が溜まりやすい体質に避けるために「筋肉量の増加」や「筋力アップ」が必要となります。
ですが、毎日ハードな運動をする必要はありません。
週に2～3回程度、自宅で出来る筋トレでOKです。
また、筋トレと一緒に「有酸素運動」も行う事で、さらにリバウンドする事を抑える事が出来るようになります。
リバウンド防止の運動を行う際は過去記事の
「室内でも出来る有酸素運動」
「痩せたいなら腹筋ではなくスクワット」
を参考にしてみてください。
睡眠不足とストレスに気を付ける
「睡眠不足」と「ストレス」もリバウンドの原因となります。
睡眠不足になると「レプチン」と呼ばれる食欲を抑えてくれるホルモンの分泌量が減ってしまい、食べすぎてしまいがちになります。
さらに、睡眠不足は脂肪を溜め込む働きを持つ「コルチゾール」というホルモンの分泌量が増えてしまいます。
このコルチゾールは、ストレスを感じた時にも分泌されると言われています。
睡眠不足にならない、睡眠の質の高める、ストレスの少ない生活を心がけましょう。
特にストレスは気付かない間に溜め込んでしまいがちなのです。
ダイエットやリバウンド防止のための行動で強迫観念に襲われないように自分に合った適度なペースとダイエット内容を見つけましょう。
リバウンドをしたくないなら「長期的なダイエット」を意識する
ダイエット中・ダイエット成功後にリバウンドなんてしたくないですよね？
リバウンドをしないためには「長期的なダイエット」を意識する事が最も簡単な方法です。
何度も言うように、短期間のダイエットや極端な食事制限は高確率でリバウンドをしてしまいます。
リバウンドをする頻度が増えれば増えるほど、ドンドン痩せにくくなっていきます。
長期的なダイエットは、痩せたと実感するまでに時間がかかりますが、ダイエットが成功すればリバウンドしにくいといったメリットがあります。
さらに、長期的なダイエットは健康的に綺麗に痩せるにも繋がります。
これからダイエットを始めるつもりだという人は、長期的なダイエットプランを考えましょう。
まとめ
リバウンドは、ダイエットをした人全員に起きる可能性があります。
リバウンド防ぐには、毎日の食事や運動を少しだけ気を付ける事が大切となります。
今回紹介したリバウンドしない、太らないためのポイントはリバウンド防止の基礎の基礎です。
太りたくない、体重が増えるのを抑えたいという人はぜひ今回の記事を参考にしてみてください。
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