ダイエットの基本を学ぼう！基礎知識まとめ

ここでは「ダイエットの基本・基礎知識」についての記事をまとめました。 ダイエットをする前に知っておいてほしい「痩せる」や「太る」についての記事のみを抜粋しています。 「なんで太るんだろう？」「「どうしたら痩せられるんだろう？」といったダイエットに関する悩みがある時に読んでみてください。

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リバウンドについて学んでおこう

リバウンドを防ぐ、体重を増やさないためのポイントを紹介する前に、まずは「リバウンド」についてしっかりと学んでおく事も大切です。
リバウンドがどんなものなのか知っておく事がリバウンド防止にも繋がります。

ダイエット中やダイエット後に体重が増えるのがリバウンド

体重が増える事をリバウンドとは呼びません。
リバウンドとは「ダイエット中・ダイエット後に体重が増える」事を指します。
要するに、努力して減らした体重が元通りになる事がリバウンドという事です。

リバウンドは性別・年齢を問わず誰でも起きる

リバウンドは、性別や年齢を問わず、誰にでも起きます。
実際に、ダイエット経験をある人の50%以上がリバウンドを経験しています。
リバウンドは、体重が減った事により、体や脳が「命の危険だ！」と勘違いして体重を元通りに戻そうとする働きです。
特にハードなダイエットで短期間で体重を大幅に落とした人や極端な食事制限をしている人に起きやすいと言われています。

リバウンドはダイエット停滞期に起きやすい

リバウンドはダイエットを成功させた人だけが気を付けなければいけないと勘違いしていませんか？
実は、「リバウンドはダイエット停滞期に置きやすい」といった特徴があるんですよ。
ダイエットを始めてから順調に落ちていた体重がピタッと減らなくなる停滞期は、体や脳が体重をキープしようとしているから起きる現象です。
停滞期は体重が減らなくなるだけではなく、少ない栄養やカロリーでも脂肪を蓄えようとします。
その結果、どれだけダイエットを頑張っても体重は減らず、寧ろ体重が増えていきます。ダイエット中の停滞期の体重増加もリバウンドの1つで、このリバウンドが原因でダイエットを諦めてしまう人も多くいます。
ですが、停滞期は誰にでも起きる現象です。体重が減らなくなるのが正解なので、ここでダイエットを諦める事なく根気強く続けていきましょう。

ダイエットの停滞期に関する情報は、過去記事「ダイエットの天敵「停滞期」を乗り越える！原因と対策方法を解説」を参照してください。

リバウンドは繰り返す確率が高い

「リバウンドしてもまた痩せれば良いじゃん」と簡単に考えている人もいるかもしれません。
しかし、リバウンドは「繰り返す確率が高い」といった特徴があります。
さらに、「繰り返す度にドンドン痩せにくい・太りやすい体質になる」といった最悪のおまけ付きとなっています。
リバウンドが起きやすいハードなダイエットや極端な食事制限は、脂肪だけではなく筋肉量もガクッと落ちています。筋肉が少なくなると基礎代謝が下がってしまい、脂肪を燃焼出来ない、脂肪を溜め込みやすい体質となります。
ダイエットとリバウンドを何度も繰り返してしまい、ダイエットスタート時よりも数十kgも体重が増えてしまったという残念なケースも珍しくありません。リバウンドは良い事は1つもなく、どれだけリバウンドをしないかといった点がダイエット成功の重要な要素の1つだと言われています。

リバウンドしない！太らないための3つのポイント

ここからは、リバウンドしない、太らないための3つのポイントを詳しく解説していきます。
ダイエット成功後だけではなく、ダイエット中も気を付ける事で無駄な体重増加を防ぐスムーズなダイエットにする事が出来ます。

バランスの良い食生活

リバウンドしない、太らないためのポイントの1つ目が「バランスの良い食生活」です。
やはり、体重が増えてしまう、太ってしまう主な原因は食事です。
ですが、極端な食事制限をしてしまうと逆効果です。
太る原因となる脂質や炭水化物の摂取量を少し減らす事を意識しましょう。
その代わりに、ビタミンやミネラルを豊富に含む野菜や筋肉を作るために必要となるタンパク質をしっかりと摂るようにしてください。
「摂取カロリーが消費カロリーより多くなれなければ太らない」といった点を忘れず健康的なバランスの良い食生活を心がけるのがリバウンド防止の第一歩です。

ダイエット中はカロリーよりも「PFCバランス」が大切？PFCを意識して綺麗に痩せる

ダイエット中はカロリー計算が大切だというのは常識ですよね。 しかし、近年は摂取するカロリーよりも「PFCバランス」が大切だと言われるようになりました。 あまり馴染みのないPFCというワードですが、意識する事で健康的に綺麗に痩せられるといったメリットが得られます。

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適度な運動

食生活の改善だけでは完全にリバウンドを防ぐ事は出来ません。
食事と同様に「適度な運動」もリバウンド防止には欠かせません。
ダイエット後は、筋肉量が落ちている場合が多く脂肪が溜まりやすい体質に避けるために「筋肉量の増加」や「筋力アップ」が必要となります。
ですが、毎日ハードな運動をする必要はありません。
週に2～3回程度、自宅で出来る筋トレでOKです。
また、筋トレと一緒に「有酸素運動」も行う事で、さらにリバウンドする事を抑える事が出来るようになります。

リバウンド防止の運動を行う際は過去記事の
「室内でも出来る有酸素運動」
「痩せたいなら腹筋ではなくスクワット」
を参考にしてみてください。

睡眠不足とストレスに気を付ける

「睡眠不足」と「ストレス」もリバウンドの原因となります。
睡眠不足になると「レプチン」と呼ばれる食欲を抑えてくれるホルモンの分泌量が減ってしまい、食べすぎてしまいがちになります。
さらに、睡眠不足は脂肪を溜め込む働きを持つ「コルチゾール」というホルモンの分泌量が増えてしまいます。
このコルチゾールは、ストレスを感じた時にも分泌されると言われています。
睡眠不足にならない、睡眠の質の高める、ストレスの少ない生活を心がけましょう。
特にストレスは気付かない間に溜め込んでしまいがちなのです。
ダイエットやリバウンド防止のための行動で強迫観念に襲われないように自分に合った適度なペースとダイエット内容を見つけましょう。

睡眠ダイエット方法｜良質な睡眠で痩せる5つのコツと効果を徹底解説

睡眠ダイエットで自然に痩せる方法を解説！レプチン・グレリンなど睡眠ホルモンの効果、良質な睡眠を取る5つのコツを紹介。寝不足が太る理由も科学的根拠で説明します。

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リバウンドをしたくないなら「長期的なダイエット」を意識する

ダイエット中・ダイエット成功後にリバウンドなんてしたくないですよね？
リバウンドをしないためには「長期的なダイエット」を意識する事が最も簡単な方法です。
何度も言うように、短期間のダイエットや極端な食事制限は高確率でリバウンドをしてしまいます。
リバウンドをする頻度が増えれば増えるほど、ドンドン痩せにくくなっていきます。
長期的なダイエットは、痩せたと実感するまでに時間がかかりますが、ダイエットが成功すればリバウンドしにくいといったメリットがあります。
さらに、長期的なダイエットは健康的に綺麗に痩せるにも繋がります。
これからダイエットを始めるつもりだという人は、長期的なダイエットプランを考えましょう。

まとめ

リバウンドは、ダイエットをした人全員に起きる可能性があります。
リバウンド防ぐには、毎日の食事や運動を少しだけ気を付ける事が大切となります。
今回紹介したリバウンドしない、太らないためのポイントはリバウンド防止の基礎の基礎です。
太りたくない、体重が増えるのを抑えたいという人はぜひ今回の記事を参考にしてみてください。

関連記事：足つぼマットで本当に痩せる?ダイエット効果の真実と正しい活用法

どうすれば痩せる？部分痩せ記事まとめ

今回は、過去記事の中から「部分痩せ」について解説・紹介した記事をまとめてみました。 全身のシェイプアップではなく、二の腕や下半身など、特定の部位を集中的に痩せたい時に役に立つまとめ記事になっています。 新しい記事もこちらにドンドン追加・更新していく予定ですので、定期的に覗きに来て頂けると嬉しいです。

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むくみの原因とは？自分のむくみの原因を把握しよう

体がむくむ原因は1つではありません。
最も有名なのが「塩分の摂り過ぎ」ですよね。
人間の体は塩分濃度を一定に保つという機能を持っています。
そのため、塩分を摂り過ぎて体内の塩分濃度が濃くなると薄めようとして、体内に水分を溜め込んでしまった結果、むくんでしまいます。
また、「アルコール」もむくみの原因になります。
アルコールを摂取すると血中のアルコール濃度が高くなり血管が拡張してしまい血管から水分が漏れ出してむくみます。
さらに、女性は月経周期のホルモンバランスの関係で月経前に水分を溜め込みやすくなると言われています。

同じ姿勢で過ごすとむくむ

デスクワークや立ち仕事等、お仕事によっては長時間同じ姿勢で過ごしているという人も多いと思います。
同じ姿勢のまま過ごしていると、血流が悪くなり下半身に血液が溜まってしまいます。
血液が溜まると、余分な水分が血液やリンパ管から漏れ出して、細胞と細胞の間に溜まってむくんでしまいます。
下半身のむくみの原因の多くは、長時間同じ姿勢で過ごしているからだと言われています。

下半身の筋力不足でむくむ

身体中を巡る血流ですが、心臓だけではなく「下半身の筋力」も重要です。
心臓から下半身まで流れた血液を心臓に戻すために、下半身の筋肉のポンプ機能を使っているからです。
下半身の筋肉が少ないとポンプ機能の力も弱く、どうしても血流が悪くなりがちとなります。
長時間同じ姿勢で過ごすような生活はしていないのに、むくみやすいという人は下半身の筋力不足の可能性が高いでしょう。

簡単に出来るむくみの解消方法

ずっと悩んできたむくみの解消を諦めてしまっている人もいるのではないでしょうか？
ですが、むくみは意外と簡単な方法で解消する事が出来たりします。
諦めるのは、ここで紹介するむくみの解消方法を試してからでも遅くはありませんか？
これなら自分でも出来るという解消方法があれば、ぜひチャレンジしてみてください。

カリウムを豊富に含む食材を意識して摂る

むくみの原因で挙げたように、むくみの主な原因は塩分の摂り過ぎです。
むくみを解消するためには、摂りすぎた塩分を排出するのが最も効果的だと思いませんか？
そこで役に立つのが「カリウムを豊富に含む食材」です。
カリウムには「体内の余分な塩分を排出する」といった働きがあるので、塩分濃度を安定させるといった効果に期待が出来ます。
むくみの原因が塩分の摂り過ぎだという人は、ぜひカリウムを豊富に含む食材を意識して食べるようにしてください。

※カリウムは水に溶けるといった性質があるので水にさらしたり、茹でたりすると、摂取量が減ります。カリウムを効率良く摂取したい場合は、レンジでの加熱や蒸し料理を選びましょう。
※腎機能が低下している場合は、カリウムを摂取する事が推奨されていません。事前にお医者さんに相談するようにしてください。

こまめにストレッチを行う

デスクワークや立ち仕事で長時間同じ姿勢で過ごし日が多いという人は「こまめにストレッチ」を行うようにしましょう。
ストレッチは、体内で滞った血流を改善するといった効果が得られます。
下半身のむくみは、膝の曲げ伸ばし(屈伸)や足首の回転が効果的です。
同じ姿勢で硬くなった関節や筋肉をストレッチでほぐしていきましょう。
同様に「マッサージ」もおすすめです。
ストレッチ・マッサージであれば、ちょっとした空いた時間でササッと行う事が出来ると思います。
1時間に1回など、仕事のキリが良いタイミングで試してみてください。

脚を上げる

むくんだ脚をスッキリさせるには「脚を上げる」というのも、かなり高い効果があります。
ベッドに寝転んで脚を壁に立てる等、脚を心臓よりも高い位置に上げるのがポイントです。
数分だけでもそれなりにむくみ解消効果が得られると言われています。
仕事中はなかなか脚を上げるといった行為は難しいかもしれませんが、どうしてもむくみが気になるという時に役に立つ解消方法となっています。

シャワーではなく湯船に浸かる

時間短縮のために普段はシャワーで済ませているという人も多いのではないでしょうか？
確かに、シャワーは短時間でササッと汗を流せるので便利ですが、残念ながらむくみを解消する事は出来ません。
むくみを解消したいという場合には「湯船に浸かる」のが効果的です。
湯船に浸かって体の芯から温まると「血流促進効果」が得られます。
悪くなった血液の流れを改善するのにまさに最適な方法と言えるでしょう。
また、湯船に浸かりながら脚をマッサージすると、脚に溜まった水分を流すといった嬉しい効果も一緒に得られます。
湯船に浸かるだけではなく「足湯」でも効果があると言われているので、湯船に浸かるのが苦手な人は足湯を活用してください。

定期的に軽い筋トレをする

下半身の筋力不足でポンプ機能が弱っている人には「定期的な軽い筋トレ」が有効です。
ムキムキになる必要はないので、ハードな筋トレを行う必要もありません。
週に2～3回の軽い筋トレでOKです。
筋トレは、下半身のポンプ機能の向上だけではなく「下半身のシェイプアップ効果」も同時に得られます。
むくみを撃退するついでに、下半身をスッキリさせられるというのは大きな魅力ですよね。
「スクワット」や「ふくらはぎを鍛える筋トレ」から始めてみてください。

まとめ

むくみの原因は、人によって異なります。
自分のむくみの原因に合わせた解消方法を見つける必要があります。
今回は、むくみの主な原因に合わせた簡単な解消方法を紹介しました。
むくみに悩んでいたという人は、今回の記事を参考にむくみの撃退にチャレンジしてみてはいかがでしょうか？

そんな経験を持つ方も多いのではないでしょうか？

普通に考えると食べなければ太らないのに、本当に体重が増えてしまって困っている人も多くいます。

そこで今回の記事は、食べていないのに太る原因とその対策方法を解説していきます。

ダイエットの基本を学ぼう！基礎知識まとめ

ここでは「ダイエットの基本・基礎知識」についての記事をまとめました。 ダイエットをする前に知っておいてほしい「痩せる」や「太る」についての記事のみを抜粋しています。 「なんで太るんだろう？」「「どうしたら痩せられるんだろう？」といったダイエットに関する悩みがある時に読んでみてください。

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食事量だけが太る原因じゃなかった！食べる以外が原因で体重が増えている

「食べてないのに太る」その原因は「食事以外」にあります。

落ち着いて考えてみれば当たり前のことですよね。

食べてないのに体重が増えているなら、食事が原因ではない可能性が高いと言えるでしょう。

これ以上太りたくない、体重を落としてボディラインをスッキリさせたい方は「太っている原因」を見つけることが重要！

ここでは、食べてないのに太る方に多い食事以外で太る原因を集めてみました。

必要な栄養までセーブしてしまっている

食べてないのに太る方の多くが「必要な栄養」が足りていません。

ダイエット中や減量中に食事制限を行う方も多いですよね。

「炭水化物」や「糖質・脂質」を極端に控えるダイエット方法は有名です。

たしかに炭水化物や糖質、脂質の摂取量をセーブすると体重は落ちやすくなります。

しかし、生きていく・体を動かすために必要な栄養をしっかりと補給しないと体は徐々に代謝・燃費が悪くなります。

その結果、食事量は少ないのに、体重が増えていきます。

基礎代謝が下がっている

体重を落とすには「1日の摂取カロリーよりも消費カロリーを臆する」のが必須です。

食べてないのに太るのは、消費カロリーが極端に少ない可能性が考えられます。

ダイエット開始前と同じ生活をしていて、食事量を減らしたのに体重が増えてしまうケースは「基礎代謝」が下がっているのが原因です。

基礎代謝が下がる・悪くなる主な原因として、以下の3点が挙げられます。

代謝が下がってしまうと、気付かない間に1日の消費カロリーが下がります。

食事量をどれだけ減らしても、基礎代謝の低下により消費カロリーも減少していることで体重が増加します。

太る食べ方をしている

「太る食べ方」をしていると、食事量に関係なく体重が増えやすくなります。

食事量ばかりに意識が向いてしまい、食事内容が見えなくなっていませんか？

ダイエットで体重を落とすには食事量を減らすことも大切です。ですが、食事量だけではなく食事内容にも気を付けなければいけません。

太りやすい食べ方を続けているといつまで経っても痩せることはありません。

睡眠時間が短い・睡眠の質が悪い

ダイエット初心者の人からすると「ダイエットと睡眠」に繋がりは感じられませんよね？

ダイエットを成功させるには、質の良い睡眠をとることも意識しなければいけません。

睡眠時間が短かったり、睡眠自体の質が悪いと、食欲が増します。

反対に、しっかりと睡眠時間を確保している人や質の良い睡眠を心掛けている人は、太りにくいといった統計が出ているようです。

食事量以外の太る原因が分ければ後は対処するだけ！

食事量が少ない、食べてないのに太る人に多い体重が増える原因をいくつか解説しました。

「あっ、これは…」と心当たりがある方も多いのではないでしょうか？

食べる以外の太る原因を突き止めた後は、それに合わせた対処を実践するだけです。

ここからは、食べる以外の太る原因の対処法を解説していきます。

是非チャレンジしてみてください。

栄養バランスを考えた食事メニューを意識する

ダイエットの一環として、極端な食事制限をしている、またはそもそもの食事量が少ない方は「食事メニューの見直し」から始めましょう。

痩せる・体重を落とすためには「バランスの良い栄養の摂取」は欠かすことができません。

逆に言えば、様々な栄養をバランス良く摂取していれば極端な食事制限をする必要はなくなります。

痩せるために必要な栄養バランスは以下のとおりです。

もちろん、上記は「目安」となるため、多少変動しても問題ありません。

ダイエット中は、糖質・脂質を絶対に摂ってはいけない！と勘違いしている方も多いですが、ある程度摂取した方が「綺麗に」痩せられます。

食事制限が原因で栄養が偏らないように、栄養バランスの良い食事メニューを意識しましょう。

基礎代謝が下がらないように適度な運動を行う

基礎代謝の低下は、意外と簡単に防げます。もっと効率的で効果的なのが「運動」です。

運動というワードに苦手意識を持っている方も多いですが、激しいツラい運動ではないため、安心してください。

筋肉量の維持・若干の増加を目的とした軽い筋トレ、基礎代謝の向上を目的とした有酸素運動(ウォーキング・ジョギング)でOKです。

どちらも軽く汗が出る程度の運動量、週に3回程度の頻度でも効果を実感できます。

是非取り入れてみてください。

運動が楽しいと感じはじめたときには、無理のない程度で運動量や頻度を増やしましょう！

ダイエットに役立つ！運動に関する記事まとめ

今回は、今までの執筆してきた記事の中から特に人気の高いおすすめ記事をまとめてみました。 ここでは「運動」に関する記事の簡単な概要と一緒にリンクも設置しておきます。 過去記事を辿っていくのが面倒だったり、時間が無駄にしたくないという人は、こちらの記事を活用してみてください。

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適当に食べない！太らない食べ方を覚える

食事量に関係なく「太らない食べ方」を覚えることも必要です。

どれだけ食事量が少なくても、太る食べ方を続けていると簡単に体重は増えてしまいます。

太る食べ方の代表例は以下のとおりです。

「朝食を食べずに1日1食で噛む回数が少ないから食べるスピードが早い」など、すべての要素を満たしている人も珍しくありません。

まずは、朝食・昼食・夕食と1日3食を食べる習慣を付けましょう。

どうしても1日3食食べられない場合は「夕食を抜く」のが無難です。

朝食は、1日の活動に必要なエネルギーを摂取するだけではなく、1日の代謝をアップさせる効果があるため、必ず食べるようにしてください。

1日1食でドカ食いをしている場合は、同じ食事量で良いので複数回に分けて食べるようにしましょう。

そして、食事の時は「ながら食べ」をすることなく、ゆっくりとたくさん噛んで食べることに集中してください。

たったそれだけで、太りやすさに大きな差が出るため、是非太らない食べ方を覚えましょう。

太らない食べ方をもっと詳しく知りたい方は、過去にまとめた「太らない食べ方」を参考にしてみてください。

睡眠の質を上げる

仕事・学校・家事などで、今よりも長い睡眠時間を確保するのが難しい方も多いですよね。

睡眠時間を伸ばすのが難しい場合は「睡眠の質を上げる」ことを意識しましょう。

睡眠の質を上げるためのコツとして、

などの上記4点が挙げられます。

すべてを実践する必要はありませんが、寝付きが良くなる深い眠りにつけるように工夫をしてみてください。

睡眠の質が上がると、今までと同じ睡眠時間でも寝起きに疲れを感じることなくスッキリと目覚められます。

まとめ

いかがだったでしょうか？

以上が食べてないのに太る原因とその対処法です。

食べてないのに太るのには、食べる以外の太る原因が必ずあります。

その原因は、人により全く違うことも珍しくありません。

今回紹介した太る原因はほんの一部ですが、心当たりがある方は太る原因と一緒に紹介した対処法を試してみることをおすすめします。

食べてないのに太る原因に関するよくある質問

ダイエットに役立つ！食事に関する記事まとめ

今までの執筆してきた記事の中から人気の高かった「食事」に関するおすすめ記事をまとめてみました。 各記事の簡単な概要と一緒にリンクも設置しておきます。 去記事を辿っていくのが面倒だったり、時間が無駄にしたくないという人は、こちらの記事を活用してみてください。

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最も簡単な食欲の抑え方は食事での工夫

唐突に訪れる激しい食欲を抑える方法の中で最も簡単なのが「食事での工夫」です。
食欲が増した時に対処するのではなく、普段から食欲をコントロールしておく事で食べ過ぎを回避する事が出来ます。
普段は特に何も考えずに食事を摂っているという人がほとんどだと思います。
実は、食事はちょっとした工夫を取り入れるだけで食べ過ぎや食欲の増加を簡単に抑えられるんですよ。
すぐにでも実践する事が出来る方法ばかりなので是非試してみてください。

食べ方を変えるだけ！太らない食べ方とは？

食事の仕方1つで痩せられるって知っていましたか？ダイエットが成功しない人の多くは知らない間に太ってしまう食べ方になっています。 実は厳しい食事制限をしなくても、太りにくい体質を手に入れる事は可能です。多くの人が憧れる太らない食べ方を紹介します。

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急がずにゆっくりと時間をかけて食べる

食欲を抑えるためには「ゆっくりと時間をかけて食べる」のが効果的です。
何も考えずに普段通りご飯を食べていると、案外噛む回数が少なく食事時間が短くなりがちです。
いつもより噛む回数を増やす等、出来るだけ時間をかけてご飯を食べ終わるように意識してみてください。
噛む回数が増えると、満腹中枢への刺激が増えて普段よりも少ない食事量でも満足感を得る事が出来ます。

まずは野菜を食べる

食事の時は好きなものから先に食べていませんか？
食べる順番を工夫するだけでも、食べ過ぎや食欲の増加を抑える事が出来ます。
まずは、野菜を食べてみてください。
食物繊維を多く含む野菜を最初に食べる事で満腹感が増します。
さらに、先に野菜を胃の中に入れておくと、血糖値の上昇やコレステロールの吸収を緩やかにするといった効果も得られます。
太らない、食欲が増さないだけではなく、健康的な体もついでにゲット出来るのでおすすめです。

野菜なら何でも良いわけじゃない？ダイエットに向き・不向きの野菜

野菜に「ヘルシーで栄養満点！」といったイメージを持っている人がほとんどだと思います。 しかし、「ダイエット・減量」という目的がある場合は「野菜なら何でも良い！」という訳にはいきません。 そこで今回は、ダイエット向き・不向きの野菜を調べてまとめてみました。

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食欲を抑える効果のある白湯を飲む

普段はコーヒーやジュースといったドリンクを愛飲している人がほとんどだと思います。
しかし、食欲を抑えたいという時には「白湯」がおすすめです。
白湯には食欲を抑える効果があると言われています。
また、体の中から温まれる、胃腸をゆっくりと温めて基礎代謝をアップさせるといった効果もあります。
1日の中で定期的に白湯を飲むだけで食欲を抑えつつ、高いダイエット効果も得られます。

詳しくは過去記事「白湯がダイエットや美容に効くって知ってる？白湯の驚きの効果」を読んでみてください。

我慢が出来なくなったら「低脂肪高タンパク」の食べ物をチョイス

どれだけ工夫しても、何か食べたくなる時もあります。
そんな時には「低脂肪高タンパク」の食材を選んで小腹を満たしてしまいましょう。
代表的な食材として「鶏むね肉・卵・納豆」が挙げられます。
特に、卵は「完全食品」と呼ばれる様々な栄養を豊富に含む食材です。
短時間でパクっと食べられるゆで卵は、ダイエッターやボディビルダーの人から高い人気を集めています。
それ以外にも、ナッツや高カカオチョコレートも間食にピッタリです。

ダイエット中に役立つ！高タンパク・低脂質の食材とおすすめの美味しいレシピ集

ダイエット中は、摂取カロリーを抑える事も大切です。しかし、必要な栄養素はしっかりと摂取しなければいけません。 そこで今回は、ダイエット中に役立つ高タンパク・低脂質の食材とおすすめの美味しいレシピを紹介します。

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食事での工夫以外にも食欲を抑える方法は存在する

食事での工夫以外にも食欲を抑える方法は数多く存在します。
ここからは、普段から行える食欲を抑えられる簡単な方法を3つ紹介していきます。
自分のライフスタイルに合った食欲の抑え方があるかチェックしてみてください。

適度な運動は食欲を抑える効果がある

「体を動かす、運動をするとお腹が空く」といったイメージを持っている人がほとんどですよね？
しかし、実際は全く逆で適度に運動をすると食欲を抑えれるという事が分かっています。
ウォーキングやジョギングといった軽度から中度程度の運動は、食欲を刺激する「グレリン」というホルモンの分泌量を減らします。
さらに、食欲を抑える働きを持つ「ペプチドYY」というホルモンの分泌を促すといった効果も同時に得られます。
しかも、適度な運動で得た食欲を抑える効果は「7時間持続する」という研究結果もあります。
午前中に運動をするだけで日中に食欲が増す事を防げます。

趣味を満喫してストレス発散

無性に何かを食べたくなる時は、「ストレスが溜まっている」という人も意外と多くいます。
人間は、ストレスが溜まりすぎると精神を安定させる「セロトニン」という物質の分泌量が低下します。
セロトニンの分泌量が減ると満腹中枢を刺激する事が出来なくなり、いつもより食欲が増す事になります。
食欲に歯止めが効かないようにならないように、趣味に没頭する時間を設けたり、友達と出掛けたりと、自分の好きな事をする時間を作ってストレスが溜まらないようにしましょう。
定期的なストレスの発散が食欲増加をストップに繋がります。

質の良い睡眠で食欲を抑える「レプチン」をゲットしよう

睡眠の質にこだわっているという人はどれぐらいいるのでしょうか？
あまり知られていませんが、睡眠の質が食欲の増減に関係しています。
睡眠の質を高いと、食欲を抑える働きを持つ「レプチン」と呼ばれるホルモンの分泌量が増えます。
逆に、睡眠の質が低いと、食欲を増加させる「グレリン」というホルモンの分泌量が増えます。
要するに、質の良い睡眠を心掛けるだけで食欲を抑えられるという事です。
しっかりと睡眠時間を確保する、疲れをリフレッシュ出来る快適な環境を用意する事で自然と睡眠の質を向上させられます。

まとめ

多くの人が悩むダイエット中の食欲の増加ですが、意外と簡単な方法で抑えられます。
最も簡単な方法は食事方法の改善です。それ以外にも、運動やストレス発散をいった方法でも食欲をコントロール出来ます。
最近、食欲が増して困っているという人は、今回紹介した食欲を抑える方法を参考にしてみてはいかがでしょうか。

「汗をかく=痩せる」は勘違い！

多くの人が「汗をかけば痩せる」と考えていますが、その考え方は間違いなんですよ。
汗は「体温調節」をするために体から出ているので、汗をかいたからといってカロリーを消費するわけではありません。
なので、汗をかきやすいから痩せやすいというのは、全くのウソだと言えます。
逆に、少し動いただけで汗が出てしまう夏は、体重が増える、太る原因の方が多いと言われています。

体温調節の汗は太りやすくなる

何もしなくても汗が吹き出るのが夏です。
運動ではなく、体温調節による発汗は「太りやすくなる」と言われています。
その理由が「汗と共にビタミンB群が失われる」からです。
人間の体は汗をかく時にビタミンB群とミネラルが失われます。
ビタミンB群は「水に溶けやすい」といった特徴を持つ栄養素でもあります。
この汗と一緒に流れていくビタミンB群は「脂肪の燃焼を促す働き」を持っています。
なので、夏の気温が原因で流れる汗の量が多くなると、脂肪を溜めやすい体質になってしまいます。

食欲が減っても体重は減らない！

気温が高くなると食欲がなくなるという人も多いと思います。
確かに、摂取カロリーが少なくなると体重は減りやすくなります。
しかし、体重が減りやすくなるのは一瞬で、体は生きるために少ない摂取カロリー(エネルギー)を必死で体内に蓄えようとします。
また、夏が終わって涼しくなったら、減退していた食欲はどうなりますか？
元通り、または以前よりもパワーアップしていますよね。
食欲がなくなって摂取カロリーが少なくなった状態の体に、いきなり大量のカロリーを摂取させるといっきに栄養を吸収してしまいます。
秋は太りやすいと言われているのは、旬で美味しい食べ物が多いだけではなく、食欲が増して栄養の吸収率が上がっている事も原因の1つとなっています。
夏の食欲減退は、体重が痩せるどころか逆に太る原因となります。

ダイエット成功の鍵？「痩せる」とはどういう事かを徹底解説

ダイエットを成功させるには「痩せる」とはどういう事かを理解する必要があります。 この記事では、痩せるについて分かりやすくまとめています。

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冷たいものばかり食べるようになると基礎代謝が下がる

夏の食事は冷たいものがメインになりがちです。
暑い気温で火照った体を内側から冷やすために、冷たいものばかりを食べていませんか？
残念ながら、冷たいものを食べる事も太る原因の1つです。
冷たいものを食べる・飲むと、胃腸がいっきに冷えてしまい「基礎代謝の低下」を招きます。
基礎代謝が下がる・悪くなると、1日の消費カロリーの量も減ってしまい、今までと同じ生活でも太りやすくなります。
ダイエットの天敵となる基礎代謝の低下を招きやすいといった点でも夏は太りやすい季節だと言えるでしょう。

夏太りを防ぐ！誰でも簡単に実践出来る解決法

痩せやすいと思っていた夏が意外と太りやすい季節だという事は理解してもらえたと思います。
ここからは、「夏太りをしない方法」にスポットライトをあてて話を進めていきます。
もちろん、夏太りを防ぐための方法はいくつも存在します。
今回は、その中からダイエット初心者でも簡単に実践出来る解決法をピックアップしてみました。

夏太りを防ぐためには軽い運動を定期的に行う

夏太りを防ぐための方法として最初に紹介したいのが「定期的な運動」です。
「暑い夏に運動なんてしたくない！」と拒否反応が出る人も多いと思いますが、運動をしなければ痩せる事は不可能だと考えてください。
ここでいう運動は「長時間のランニング」や「ハードな筋トレ」ではありません。
1日30分程度の軽いウォーキングやジョギングでOKです。
しかも、毎日行う必要もありません。週に2～3回が目標となります。
たったそれだけの運動なら暑い夏でも出来るような気がしませんか？
また、運動をするのであれば暑い日中ではなく、朝や夜がおすすめです。
特におすすめなのは「朝の有酸素運動」です。
有酸素運動を朝に行うと1日の消費カロリーが増えるので、自然と太りにくく痩せやすい体質をゲットする事が出来ます。
さらに、体力に余裕がある人は「基礎代謝をアップさせる筋トレ」も取り入れてみてください。
筋肉量の増加は、スムーズなダイエットに繋がります。

道具要らず！自宅・室内で出来るおすすめの有酸素運動5選

ダイエット目的で有酸素運動をしたいけど、家から出るのが面倒くさい、周りの視線が気になってしまうという人も多いですよね。 実は、有酸素運動は自宅で簡単に行う事が出来るんですよ。 今回の記事では、誰でも気軽に始められる自宅向けの有酸素運動を紹介します。

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体が冷えない料理を食べる

冷たいものを食べたくなる夏ですが、出来るだけ「体が冷えない料理」を意識して食べるようにしましょう。
先程解説した通り、冷たいものを食べると胃腸が冷えて基礎代謝が下がってしまいます。
冷たいものを食べるのではなく、温かいものを食べて体が冷えないようにしましょう。
だからといって毎日熱々のお鍋を食べる必要はありません。
食事に温かいスープをプラスするなど、胃腸に優しいメニューを心がけるだけでOKです。

栄養バランスにも気を付ける

体が冷えないようにするついでに「栄養バランス」にも気を付けると、夏太りのリスクをさらに抑えられます。
摂取するカロリーが多くなり過ぎないようにするだけではなく、栄養が偏り過ぎないようにしましょう。
特にビタミンやミネラルといった汗で失われやすい栄養には気を使うようにしましょう。

こまめな水分補給も忘れない

自然と汗が流れ出る夏は、気付かないうちに体内の水分量が不足しがちです。
30分や1時間に1回といった感じでこまめに「水分補給」を行う事も忘れないでください。
水分補給を怠ると脱水症状を引き起こすだけではなく、血液がドロドロになって脂肪が溜まりやすくなったり、代謝が悪くなるといったデメリットも生じます。
常温の水やスポーツ飲料でしっかりと水分を補給して過ごしましょう。

お風呂に浸かって代謝アップ

夏はシャワーだけで済ませるという人がほとんどだと思います。
短時間でさっぱりと出来るシャワーが楽ちんなのは分かりますが、夏太りを防ぐには「お風呂に浸かる」のもおすすめです。
入浴は、体の冷えを抑えたり、自律神経の乱れを整える、さらに体の芯から温まって基礎代謝をアップさせるといった効果が得られます。
時間に余裕がある時は、ぬるめ(39～40度)のお湯で30分程度の半身浴にもチャレンジしてみてはいかがでしょうか？

半身浴で痩せた？半身浴のダイエット効果について知っておくべき真実

半身浴は手軽にできる健康法として多くの方に親しまれていますが、「半身浴で痩せる」という話に関して、実は複雑な側面があります。本当の効果を理解して、正しく実践することで健康や美容にしっかりとしたメリットを得ることができます。

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まとめ

痩せやすいと思っている人が多い夏ですが、実は太りやすい条件が揃った季節でした。
暑さから運動をしなくなったり、食欲が減ったりと、様々な要因から体重が増えやすくなっています。
しかし、ちょっとしたコツさえ掴んでいれば夏太りを回避する事は簡単です。
今まで夏に太った経験がある、体重が増えやすいという人は、今回の記事を参考に夏太りをしない夏を過ごしてみませんか？

そんな経験を持つ人も多いのではないでしょうか？

しっかりとカロリー計算をして食べているのに、体重が増えてしまうケースも珍しくありません。

今回の記事では、食べていないのに太る原因とその対策方法をに解説していきます。

ダイエットの基本を学ぼう！基礎知識まとめ

ここでは「ダイエットの基本・基礎知識」についての記事をまとめました。 ダイエットをする前に知っておいてほしい「痩せる」や「太る」についての記事のみを抜粋しています。 「なんで太るんだろう？」「「どうしたら痩せられるんだろう？」といったダイエットに関する悩みがある時に読んでみてください。

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体重が増える理由とは？ダイエットの後にリバウンドする原因と対策法

ダイエットをして無事目標を達成した後に待っているのが「リバウンド」です。 体重を落とす事には成功したのに気付けば、前の体重に戻っていた、中には前よりも体重が増えたという人もいます。 そこで今回は、ダイエット後に起きるリバウンドの原因と対策を紹介します。

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食事量だけが太る原因じゃなかった！「食べる」以外の原因で体重が増えている

「食べてないのに太る」

その原因は「食事以外」にあります。

落ち着いて考えてみれば当たり前の事ですよね。

食べてないのに体重が増えているなら、食事が原因ではない可能性が高いと言えるでしょう。

これ以上太りたくない、体重を落としてボディラインをスッキリさせたいという人は「太っている原因」を見つけることが最重要です。

ここでは、食べてないのに太る人に多い食事以外で太る原因を集めてみました。

必要な栄養までセーブしてしまっている

食べてないのに太る人の多くが「必要な栄養」が足りていません。

ダイエット中や減量中は、少なからず食事制限を行いますよね？

「炭水化物」や「糖質・脂質」を極端に抑えるダイエットを実践している人も多くいます。

たしかに炭水化物や糖質・脂質の摂取をセーブすると体重は落ちやすくなります。

ですが、生きていく、体を動かすのに必要な栄養をしっかりと補給しないと体は徐々に代謝・燃費が悪くなります。

代謝や燃費が悪くなると1日の消費カロリーが少なくなります。

そんな状態で食事量を減らしても体重はなかなか減らず、逆に徐々に体重が増えていきます。

基礎代謝が下がっている

体重を落とすには「1日の摂取カロリーよりも消費カロリーの方が高くなる」のが必須です。

食べてないのに太るということは、消費カロリーが極端に少ない可能性があります。

ダイエット前と同じ生活で、食事量を減らしたのに体重が増えてしまうケースは「基礎代謝」が下がっていると判断できます。

基礎代謝が下がる・基礎代謝が悪くなる原因として、

上記の3点が挙げられます。

代謝が下がってしまうと、知らずしらず間に1日の消費カロリーも下がってしまいます。

食事量をどれだけ減らしても、基礎代謝の低下により消費カロリーが減少していることから体重が増えていきます。

太る食べ方をしている

「太る食べ方」をしていると、食事量に関係なく体重が増えやすくなります。

食事量ばかりに意識が向いてしまい、食事内容が見えなくなっていませんか？

体重を落とすには食事量を減らすことも大切です。

ですが、食事量だけではなく、食事内容にも気を付けなければいけません。

太りやすい食べ方を続けているといつまで経っても痩せることはありません。

睡眠時間が短い・睡眠の質が悪い

ダイエット初心者の人からすると「ダイエットと睡眠」に繋がりは感じられませんよね？

しかし、ダイエットを成功させるには、質の良い睡眠をとることも意識しなければいけません。

睡眠時間が短かったり、睡眠自体の質が悪いと、食欲が増してしまいます。

反対に、しっかりと睡眠時間を確保している人や質の良い睡眠を心掛けている人は、太りにくいという統計が出ているようです。

合わせて読みたいおすすめ記事！ダイエットの成功は良質な睡眠がカギを握る！

食事量以外の太る原因が分ければ後は対処するだけ！

食事量が少ない、食べてないのに太る人に多い体重が増える原因をいくつか解説しました。

「あっ、これは…」と心当たりがあった人も多いのではないでしょうか？

食べる以外での太る原因を突き止めることができれば、後はそれに合わせた対処をするだけです。

ここでは、食べる以外の太る原因の対処法を解説していきます。

特に難しい項目はないため、是非チャレンジしてみてください。

栄養バランスを考えた食事メニューを意識する

ダイエットの一環として、極端な食事制限をしている、またはそもそもの食事量が少ない人は「食事メニューの見直し」から始めましょう。

痩せる・体重を落とすためには「バランスの良い栄養の摂取」は欠かせません。

様々な栄養をバランス良く摂取していれば極端な食事制限をする必要はなくなります。

痩せるために必要な栄養バランスは以下だと言われています。

もちろん、上記は「目安」のため、多少は変動しても問題ありません。

ダイエット中は、糖質や脂質を絶対に摂ってはいけない！と勘違いしている人も多いですが、ある程度摂取した方が「綺麗に」痩せられます。

食事制限により栄養が偏らないように、栄養バランスの良い食事メニューを意識しましょう。

基礎代謝が下がらないように適度な運動を行う

基礎代謝の低下は意外と簡単に防げます。もっと効率的で効果的なのが「運動」です。

運動に苦手意識を持っている人もいますよね。

ですが、激しかったり辛い運動ではないので安心してください。

筋肉量の維持や若干の増加を目的とした軽い筋トレ、基礎代謝の向上を目的とした有酸素運動(ウォーキング・ジョギング)でOKです。

どちらも軽く汗が出る程度の運動量、週に3回程度の頻度で効果を実感できるため、ぜひ取り入れてみてください。

運動が楽しいと感じたときは、無理のない程度で運動量や頻度を増やしていきましょう。

筋トレは太るはウソ！？筋トレで体重が増えるホントの理由

筋トレを始めてから体重が増えてしまったという経験がある人も多いですよね。 しかし、筋トレで体重が増えても「太った」という事にはなりません。 今回は筋トレで体重が増えても太った事にはならない理由を簡単にまとめてみました。

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適当に食べない！太らない食べ方を覚える

食事量に関係なく「太らない食べ方」を覚えることも必要です。

どれだけ食事量が少なくても、太る食べ方を続けていると簡単に体重は増えてしまいます。

太る食べ方の代表例は以下の通りです。

「朝食を食べずに1日1食で噛む回数が少ないから食べるスピードが早い」という太りやすい食べ方のすべての要素を満たしている人も珍しくありません。

まずは、朝食・昼食・夕食と1日3食を食べる習慣を付けましょう。

どうしても1日3食食べられない場合は「夕食を抜く」のが無難です。

朝食は、1日の活動に必要なエネルギーを摂取するだけではなく、1日の代謝をアップさせる効果があるため、必ず食べるようにしてください。

1日1食でドカ食いをしている人は、同じ食事量で良いので分散して食べるようにしましょう。

食事は「ながら食べ」をすることなく、ゆっくりとたくさん噛んで食べることに集中してください。

たったそれだけで、太りやすさが大きく異なるため、ぜひ太らない食べ方を覚えましょう。

太らない食べ方をもっと詳しく知りたい人は、過去記事「太らない食べ方」を参考にしてみてください。

睡眠の質を上げる

仕事・学校・家事などで、今よりも長い睡眠時間を確保するのが難しい人がほとんどですよね。

睡眠時間を伸ばすのが難しい場合は「睡眠の質を上げる」ことを意識しましょう。

睡眠の質を上げるためのコツとして、

上記の4点が挙げられます。

すべてを実践する必要はありませんが、寝付きが良くなり、深い眠りにつけるように工夫してみてください。

睡眠の質が上がると、今までと同じ睡眠時間でも寝起きに疲れを感じることなくスッキリと目覚められるようになります。

体験談

最後に食事以外で太ったしまった方の体験談を紹介します。

太った原因や実践したダイエット方法、ダイエット中に感じたことを見てみましょう！

体験談①：20代女性・事務職：栄養不足が原因で太った私

食事以外で太った原因

大学卒業後、デスクワーク中心の事務職に就き、太るのが怖くて毎日サラダだけの食生活を続けていました。見た目には「食べていない」のに、徐々に体重が増加。病気かと思ったほどですが、原因は必要な栄養まで制限していたことによる代謝の低下でした。

痩せるために行ったこと

まずはタンパク質を意識的に摂るように食生活を改善しました。サラダだけでなく、鶏むね肉や豆腐、納豆なども追加。あわせて週2〜3回のウォーキングと軽い筋トレも習慣にしました。特に朝食を抜いていたのを改め、朝しっかり食べることで1日の代謝を上げる意識を持つようにしました。

ダイエット中に感じたこと

「こんなに食べていいの？」という不安が最初は強かったです。ですが、以前よりしっかり食べているのに、体が軽くなる感覚があって驚きました。食事＝敵という認識が変わり、心も少し前向きになりました。

ダイエットの結果

3ヶ月で体重は4キロ減、肌の調子や生理も安定するようになりました。「食べて痩せる」という感覚が本当にあるんだと実感。今では無理な制限は一切せず、バランスを大切にしています。

体験談②：30代男性・営業職：睡眠不足が引き起こした体重増加

食事以外で太った原因

仕事のストレスや繁忙期の影響で、平均4〜5時間の睡眠しか取れていなかった時期が半年以上続きました。食事は昼と夜に軽く食べるだけで、そこまで多くなかったのに、気づけば7キロ増。医師に相談して初めて、「睡眠不足がホルモンバランスを崩し、太りやすくなる」と知りました。

痩せるために行ったこと

まずは生活リズムの見直し。寝る前のスマホ使用をやめ、就寝前に軽くストレッチをするようにしました。カフェインも午後以降は取らず、寝る3時間前は何も食べないように意識。合わせて週末には軽くランニングを始めました。

ダイエット中に感じたこと

最初は「睡眠を変えるだけで痩せるのか？」と半信半疑でしたが、朝の目覚めが変わったのを皮切りに、日中の食欲も自然と落ち着くようになりました。夜中に無意識に間食していた自分に気づき、反省もありました。

ダイエットの結果

4ヶ月で6キロ減。特別な食事制限はしていないのに、睡眠の改善だけでこれほど体が変わるとは思わなかったです。今は毎日7時間睡眠をキープし、体調も非常に良好です。

まとめ

いかがだったでしょうか？

以上が食べてないのに太る原因とその対処法となります。

食べてないのに太るのには、食べる以外の原因が必ずあります。

その原因は、人により全く違うことも珍しくありません。

今回紹介した太る原因はほんの一部ですが、心当たりがある人は太る原因と一緒に紹介した対処法を試してみることをおすすめします。

食べてないのに太るに関するよくある質問

ダイエットに役立つ！運動に関する記事まとめ

今回は、今までの執筆してきた記事の中から特に人気の高いおすすめ記事をまとめてみました。 ここでは「運動」に関する記事の簡単な概要と一緒にリンクも設置しておきます。 過去記事を辿っていくのが面倒だったり、時間が無駄にしたくないという人は、こちらの記事を活用してみてください。

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どうすれば痩せる？部分痩せ記事まとめ

今回は、過去記事の中から「部分痩せ」について解説・紹介した記事をまとめてみました。 全身のシェイプアップではなく、二の腕や下半身など、特定の部位を集中的に痩せたい時に役に立つまとめ記事になっています。 新しい記事もこちらにドンドン追加・更新していく予定ですので、定期的に覗きに来て頂けると嬉しいです。

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ぽっこりお腹の原因は姿勢の歪みや便秘が多い！

ぽっこりお腹の原因が食べすぎや運動不足だと勘違いしている人も多くいます。
食生活を見直してみたり、少し運動をするようになったのに全然お腹が引っ込まないという経験をした事がある人もいますよね。
実は、ぽっこりお腹になる原因として多いのが「姿勢の歪み」と「便秘」なんです。
上記2つの理由を聞いてドキッとしたという人がほとんどなのではないでしょうか？

姿勢の悪さでぽっこりお腹になるのではなんで？

ぽっこりお腹の原因として意外と多いのが「姿勢の悪さ」です。
意識しないと猫背や前屈みになっているという人も多いと思います。
姿勢が悪くなると自然とお腹が出てしまいやすい姿勢・体勢になってしまいます。
そのままの体勢で生活を送っていると、お腹周りの筋肉が衰えてしまった事で内臓の位置も下がってきます。
その結果、内臓脂肪や無駄な贅肉は少ないのにお腹がぽっこりと出てしまいます。

体幹を鍛えると痩せる？驚きの体幹トレーニングにダイエット効果とは？

最近「体幹を鍛えると痩せる」と耳にする事が増えました。 初めて聞いた時は有酸素運動でも筋肉トレーニングでもなく「体幹？」とかなりの衝撃を受けました。 そこで、体幹を鍛えると本当に痩せられるのか、ダイエット効果があるのか調べてみました。

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便秘でぽっこりお腹になる理由って？

直接関係がないと考える人も多くいますが「便秘」もぽっこりお腹の原因となります。
生活サイクルや食生活が乱れたり、運動不足が続いてしまうと知らず知らずの間に内臓は機能が低下していくんですよ。
正常な働きが出来なくなった内臓は、次第にお通じが悪くなり、腸内に便やガスが溜まっていきます。
体重や体脂肪が増えていないのにお腹がぽっこりと出てきたという人の中には、最近便秘気味だという人も多いのではないでしょうか？

内臓脂肪の蓄積が原因でぽっこりお腹に

もちろん、食生活の乱れや運動不足による「内臓脂肪の蓄積」もぽっこりお腹の原因の1つです。
体質によって顔・腕・脚といった人から見える箇所ではなく、見えにくい内臓に脂肪が付きやすい人も存在します。
内臓脂肪の蓄積が原因となるぽっこりお腹は、男性に多い傾向が見えられます。
内臓脂肪の蓄積も他の原因と同様に放置しても改善する可能性はかなり低く、高血糖や高血圧等の生活習慣病のリスクが高くなるので注意してください。

ぽっこりお腹は簡単な運動で解消出来る！

ぽっこりお腹を引っ込める事を諦めてしまったという人もいると思います。
しかし、ぽっこりお腹は誰でも出来る簡単な運動で解消する事が可能なんですよ。
ここからは、それぞれの原因に合わせたぽっこりお腹の解消方法を紹介していきます。
自分のぽっこりお腹の原因に心当たりがある人は、是非実践してぽっこりお腹をスッキリさせましょう。

姿勢の矯正は骨盤を意識する

姿勢の歪み方は人によって異なります。
前傾・後傾を問わず、姿勢を矯正させるには「骨盤を意識する」のが最も簡単です。
椅子に座るときは、しっかりと深く座り、背もたれには深くもたれ掛かるのではなく、軽く背中を沿わせるようにすると良いでしょう。
最後に耳・肩・骨盤が一直線になる事を意識すると、正しい綺麗な姿勢を保ちやすくなるのでおすすめです。

ヒップウォーキング

骨盤の歪みを矯正するのに効果的だと言われているのが「ヒップウォーキング」です。
股関節が柔らかくなる事で骨盤の歪みや傾きを矯正する事が出来ます。
床に脚を真っ直ぐ伸ばした状態で座り、両腕は胸の前でクロスします。
そのまま足を前後に動かしながら1～2m前へ進みましょう。同様に元の位置まで後ろに下がる。
これを1回1セットで1日3～5セット目指しましょう。

猫のポーズ

猫になりきったストレッチの「猫のポーズ」もぽっこりお腹には効果的です。
肩から腰の広範囲の筋肉を解す事が出来るので正しい綺麗な姿勢をキープ出来るようになります。
四つん這いになり、ゆっくりと息を吸いながら天井を見上げつつ、腰を反らせます。
次に、ゆっくりと息を吐きながら目線を床に移動させながら、背中を丸めておへそを見ます。この時背中をグッと引き上げるのがポイントです。
ここまでを1セットで1日5セットを目標にしましょう。

ぽっこりお腹に効果的な運動とは？

ぽっこりお腹を解消するために効果的な運動・トレーニングも数多く存在します。
週に3回前後1日10分程度で出来る運動・トレーニングも多いので是非チャレンジしてみてください。
ここでは、激しくないキツくない誰でも出来る運動・トレーニングを紹介していきます。

ドローイン

運動が苦手！だという人でも簡単に出来るトレーニングとしてメジャーになっているのが「ドローイン」です。
ぽっこりお腹の周辺の筋肉を集中的に刺激する事が出来るので、お腹引き締め効果があります。
まずは、両膝を曲げた状態で仰向けに寝転がります。
そのままの状態でゆっくりと息を吐きつつ、5秒数えながらお腹をへこませていきます。
5秒数え終わった後は、ゆっくりとお腹の元の状態に戻します。
たったこれだけの運動を5回1セットで1日3セットを目標にしましょう。
ドローインのポイントは「焦らずゆっくりとお腹を動かす」といった点です。
筋肉は早く動かした方がトレーニング効果が高いと勘違いしている人も多くいますが、実は鍛えたい箇所の筋肉を意識しながらゆっくりとしっかり負荷をかけた方が良いと言われています。
ドローインや他のトレーニングを行う時は、スピードではなく丁寧さを意識してみてください。

ドローイングでダイエット！スキマ時間でお腹をスッキリ！

ガッツリとトレーニングをする時間がないけど、たるんできたお腹をどうにかしたい方におすすめなのが「ドローイング」です。ドローイングは、多くの人が実践をしている人気トレーニングの1つです。今回は、ドローイングで得られるダイエット効果と正しいやり方を解説します！

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シザーキック

ドローインと同様に寝たままの姿勢で出来るトレーニングが「シザーキック」です。
仰向けの状態で寝転がり、上半身の力を抜いてリラックスします。
両足を30～40度ぐらいの高さまで持ち上げます。お腹に力を入れながら伸ばした足をバタ足をするイメージで交互に上下させます。
片足10回ずつ合計20回を1セットに1日2～3セットを目標にしましょう。
ドローインと比べると少しキツいトレーニングとなりますが、しっかりと下腹部の筋肉に刺激を与える事が出来ます。
上半身に力が入りすぎないように、お腹に力を入れる事を意識するとより効果的ですよ。

ダイエットする人必見！お腹をスッキリさせるには腹筋よりスクワットの方が良い理由

体重を落とすよりもポッコリお腹をスッキリさせたい！と思っている人は多いですよね。 近年は、お腹をスッキリさせるには腹筋ではなく「スクワット」の方が良いと言われています。 今回の記事では、腹筋よりスクワットの方がお腹をスッキリさせる効果が高い理由を紹介していきます。

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規則正しい生活サイクルと食生活で便秘を改善

便秘が原因でぽっこりお腹になっている場合は、腸内に溜まった便やガスを排出するのが最も効果的です。
規則正しい生活サイクルと食生活を意識する事で意外と簡単に便秘を解消する事が出来ます。
しかし、仕事の関係で生活サイクルがバラバラだったり、一人暮らしでバランスの良い食生活を送るのが難しいという人も多いですよね。
そんな人は、まずは「腸内環境を整える」事を優先する事をおすすめします。
食物繊維が豊富な野菜を意識して食べる、腸内環境を整える働きのあるヨーグルト等の乳製品を定期的に摂取するのが良いでしょう。
また、近年は腸内洗浄やダイエット効果のあるチャコール(炭)サプリメントに注目が集まっています。
最先端の美容方法が気になる人は、チャコールサプリメントを試してみるのも良いかもしれませんね。

まとめ

ぽっこりお腹の原因は人によって異なります。
多い原因として、姿勢の歪み・便秘・内臓脂肪の蓄積が挙げられます。
今回は、それぞれの原因に合わせた誰でも簡単に実践出来る解消方法を紹介しました。
今まで、ぽっこりお腹の撃退にチャレンジしたけど失敗して諦めたという人も今回の記事を参考にしながらぽっこりお腹をスッキリさせてみてはいかがでしょうか。

ゴルフでくびれを綺麗な作る！ゴルフがダイエットに向いている5つの理由

「スポーツを楽しみながら痩せられたらな」と考えている人におすすめのスポーツが「ゴルフ」です。 ゴルフはダイエットにピッタリなスポーツとして最近注目を集めているんですよ。 そこで今回はゴルフがダイエットに向いている5つの理由を解説していきます。

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