通勤・通学中にダイエット！移動中に気軽に出来るおすすめエクササイズまとめ

「毎日の通勤・通学の時間を利用して痩せられたら良いのにな」と考えた事があるという人も多いのではないでしょうか？
通勤・通学で30分以上の時間を費やすという人も珍しくありません。
その時間にボーっとするのではなく、簡単なダイエット・エクササイズを行う事で効率良くスタイルアップが出来ます。
今回は、移動中に気軽に出来るおすすめのエクササイズをまとめてみました。

ダイエットに役立つ！運動に関する記事まとめ

今回は、今までの執筆してきた記事の中から特に人気の高いおすすめ記事をまとめてみました。 ここでは「運動」に関する記事の簡単な概要と一緒にリンクも設置しておきます。 過去記事を辿っていくのが面倒だったり、時間が無駄にしたくないという人は、こちらの記事を活用してみてください。

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全体的に痩せているのにお腹だけが太っている「ぽっこりお腹」に困っているという人も多いですよね。 実はぽっこりお腹は様々な原因があり、人によって解決方法は異なります。 今回はぽっこりお腹の原因とぽっこりお腹を解消出来る4つの運動を紹介していきます。

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少しだけダイエットを意識するだけで簡単に痩せられる

通勤・通学中のダイエット・エクササイズと聞くと辛い・キツいといったネガティブなイメージを持つ人も多くいます。
もちろん、短い期間で痩せたい、ガッツリと鍛えるのであれば、負荷の高いキツいトレーニングをする事になります。
ですが、ちょっと引き締める程度や長期的に痩せるのであれば、息が上がるようなトレーニングをする必要はありません。
さらに、この後紹介するエクササイズじゃなくても、毎日の通勤・通学で少しだけダイエットを意識するだけで意外と簡単に痩せられたりするんですよ。

いつもより少しだけ早く歩く

通勤・通学の時にダラダラと歩いていませんか？
歩くスピードによって消費出来るカロリーが大きく異なるって知っていましたか？
ダラダラ歩きと早歩きでは、消費出来るカロリーが「2倍」も違うと言われています。
せっかく歩いているのであれば、ダラダラ歩くのではなく少し早く歩く事を意識してみてください。
息が上がらない程度でも、テキパキ歩く事で効率良くカロリーと脂肪を燃焼出来るようになります。

エレベーター・エスカレーターではなく階段を使う

移動の時は「エレベーター・エスカレーターではなく階段を使う」というのもお手軽ダイエット方法の1つです。
テレビや雑誌といった様々なメディアでよく見たり聞いたりするダイエット方法ですが、これは実際に高いダイエット効果があります。
エレベーターやエスカレーターではなく階段を使って移動する事で、カロリーを消費出来るだけではなく、ふくらはぎや太もものの筋肉を刺激出来ます。
その結果、下半身を中心に綺麗に綺麗に痩せられます。

職場・学校が近いなら自転車もアリ

職場や学校が近いという人なら、電車ではなく「自転車を使って通勤・通学」をするのもアリです。
自転車を漕ぐという動作は「有酸素運動」になります。
ダイエットの情報を少しでも調べた事がある人なら、有酸素運動がどれだけダイエット効果・脂肪燃焼効果があるか把握していますよね？
自宅から職場や学校まで自転車で20～30分かかるという人であれば、まさにぴったりです。
仕事・学校の前に有酸素運動をしておく事で1日を通して脂肪燃焼をしやすい状態をキープする事も出来ます。

通勤・通学中におすすめのダイエット・エクササイズ

ここからは、いよいよ通勤・通学中に簡単に実践出来るダイエット・エクササイズを紹介していきます。
それぞれ異なるダイエット効果やシェイプアップ効果があります。
シェイプアップしたい箇所や興味を持ったものから始めてみてください。

お腹の引き締め効果大！「ドローイング」

最初に紹介したいエクササイズは「ドローイング」です。
お腹の「インナーマッスル」を鍛えるトレーニングで、お腹周りのお肉をスッキリさせる、くびれを作るといった効果が得られます。
ドローイングは、立った状態でも座った状態でもどちらでも出来る、さらに周りにエクササイズをしている事がバレないといった魅力もあります。
多くの人が解消したいと感じているぽっこりお腹にも効果が期待出来ます。

上記を1セットとして、1日5～10セットを目標にしましょう。
電車待ち・信号待ちといったちょっとした時間に試してみてください。
連続で行った方が得られる効果が高いといった点を意識すると良いでしょう。

ドローイングに関する詳しい情報は「スキマ時間でお腹をスッキリ！ドローイングでダイエット」にまとめているので参考にしてください。

脚をスッキリ！むくみも解消！「踵(かかと)上げ」

脚を集中的にスッキリさせたいという人におすすめなのが「踵(かかと)上げ」です。
簡単に言うとつま先立ちですね。
踵上げは、ふくらはぎの筋肉を鍛えられます。
脚痩せ効果と一緒にむくみ解消効果も得られます。

上記を1セットに1日5セットを目安に行いましょう。
勢い良く踵を上げてしまうとバランスを崩す危険があるので注意してください。
また、踵上げに慣れてきた、物足りなさを感じてきたという場合は、片足ずつ踵上げを行うとより高い効果が得られます。

座ったままで太ももをスッキリ！「脚浮かせ」

座ったまま出来るエクササイズを探しているという人も多いですよね？
そんな人には「脚浮かせ」がおすすめです。
太ももの筋肉を鍛えられるトレーニングで、座りながら太ももをスッキリさせられるといった魅力があります。

上記が1セットとなります。
時間の目安はなく、限界まで脚を浮かせた状態をキープするのがポイントとなります。
慣れない、筋力に自信がないという人は、負荷の少ない片足から始めてみてください。
太ももとお腹の力を入れる、鍛えている部分を意識する事でより高い効果が得られます。

効率アップを目指すなら「加圧アイテム」がおすすめ

上記のダイエット・エクササイズを毎日実践すれば、通勤・通学中だけでもしっかりとダイエット効果を得られます。
ですが、「さらに効率良くダイエットをしたい」と考える人もいるのではないでしょうか？
ダイエット・シェイプアップ効果のあるエクササイズを紹介しましたが、効果を実感するまでに2～3週間程度かかる事も珍しくありません。
出来るだけ早くダイエット・エクササイズ効果を実感したいという人には「加圧アイテム」がおすすめです。
加圧シャツや加圧スパッツ(ストッキング)と呼ばれる加圧アイテムは、着用するだけで体に圧力をかけて筋トレ効果が得られます。
加圧状態でトレーニングを行う事で、トレーニング効果を高められるので、ダイエット効率を重視する人は加圧アイテムの利用を検討してみてください。

まとめ

通勤・通学中でもちょっとだけ意識を変えるだけで、気になる箇所のお肉を撃退する事が出来ます。
今回紹介したダイエット・エクササイズは、周りにバレる事なく実践出来るものばかりとなっています。
通勤・通学中にする事がなく暇だという人やスキマ時間で痩せたいと考えている人は、ぜひ今回の紹介したダイエット・エクササイズにチャレンジしてみてください。