「スポーツを楽しみながら痩せられたらな」そう考えている人も多いのではないでしょうか？
そんな人におすすめのスポーツが「ゴルフ」です。
実は、ゴルフはダイエットにピッタリなスポーツとして最近注目を集めているんですよ。
そこで今回はゴルフがダイエットに向いている5つの理由を解説していきます。
ゴルフは無酸素運動と有酸素運動の2つの効果が得られるスポーツ
子どもから大人まで幅広い年代の人が楽しめるゴルフは、実は「無酸素運動と有酸素運動」の両方の効果が得られるスポーツです。
1日で無酸素運動と有酸素運動の両方を取り入れるのって意外と難しいですよね？
それを実現出来るのがゴルフなんですよ。
では、ゴルフをプレイすると、どんなダイエット効果が得られるのでしょうか？
無酸素運動と有酸素運動の違いを知りたいという人は、過去にまとめた「有酸素運動と無酸素運動の違い」を読んでみてください。
ゴルフで得られるダイエット効果その1「スイングによるカロリー消費」
ゴルフで得られるダイエット効果で最初に思いつく人が多いのが「スイングによるカロリー消費」です。
ゴルフコースで周っても、打ちっぱなしで打っても必ず行うのがスイングですよね。
一般的にゴルフは、1スイングで「約1kcal」消費出来ると言われています。
コースのラウンドでは最低でも100スイング以上、打ちっぱなしになると300スイング以上行う事になります。
1スイングでは1kcalしか消費出来ませんが、「塵も積もれば山となる」で1日しっかりとゴルフを楽しむと意外と大きなカロリーを消費する事が出来ます。
ゴルフで得られるダイエット効果その2「ゴルフのスイングは全身運動」
出来るだけボールを遠くに飛ばそうと思ったらフルスイングしなければいけませんよね？
ゴルフのフルスイングは全身の筋肉を使用する「全身運動」となります。
普段の生活では使う機会の少ない筋肉にもしっかりと負荷や刺激を与えられるので「体全体の引き締め効果」に期待が出来ます。
初めてゴルフをした、久しぶりにスイングをした翌日に予想外の部分に筋肉痛が生じるのは、スイングで全身の筋肉を使っているからなんですよ。
ゴルフで得られるダイエット効果その3「コースを回るだけで1500kcalを消費」
ゴルフコースのラウンドは18ホールを回る事になります。
ハードな動きはないゴルフですが、コースは意外と凹凸があり、歩くだけでもそれなりに疲れます。
18ホールをプレイするには「平均4～5時間」、全てのホールをプレイし終わる頃には「約1200～1500kcal」を消費出来ると言われています。
スポーツなので飽きにくいのに、しっかりとカロリーが消費可能といった点もゴルフがダイエットに向いている理由の1つです。
ゴルフで得られるダイエット効果その4「無酸素運動と有酸素運動の繰り返しで効率良く脂肪を燃焼」
ゴルフコースを回る場合のみに限られますが、ゴルフは無酸素運動と有酸素運動の繰り返しで「効率良く脂肪を燃焼」させられるスポーツでもあります。
自分がプレイ(スイング)をしていない時は、コースを移動している事がほとんどですよね？
歩くという行為は有酸素運動になります。
一定のペースで有酸素運動を行う事で、常に脂肪燃焼しやすい状態をキープする事が出来るようになります。
その状態で無酸素運動のスイングを行うと、筋肉への負荷や筋力量向上の効果がアップすると言われています。
無酸素運動と有酸素運動の繰り返しが自然と行えるゴルフは、まさにダイエットにピッタリなスポーツと言えるでしょう。
ゴルフで得られるダイエット効果その5「気になるお腹まわりの脂肪を燃焼」
ゴルフのスイングを行う時は、お腹を大きくねじる事になりますよね。
スイングの動きはお腹周りの筋肉に負荷がかかり、お腹まわりの脂肪を燃焼させる事に繋がります。
ゴルフを趣味にしている人に、くびれが綺麗な人が多い理由の秘密はスイングにあったんです。
また、お腹周りの筋肉だけではなく「二の腕やお尻」といった気にする人が多い部分に対してもシェイプアップ効果が得られます。
ゴルフで得られるダイエット効果をアップさせる4つのポイント
ただ単にゴルフをプレイしていても、それなりのダイエット効果は得られます。
しかし、ちょっとしたポイントを把握・実践するだけで、得られるダイエット効果をアップさせる事も可能です。
ゴルフをプレイしながら出来るだけ効率良くスムーズに痩せたいという人は、是非これから紹介する4つのポイントを実践してみてください。
正しい姿勢を意識しよう
ゴルフが上達するためのコツの1つとして「正しい姿勢を意識する」のは有名ですよね。
これ、ゴルフの上達だけではなく、ゴルフでのダイエット効果の効率アップのポイントでもあるんですよ。
「正しい姿勢でのスイングが効率の良い全身運動」に繋がるからです。
ただ単にスイングを続けるのではなく、綺麗な姿勢でスイングを行う事を意識してみてください。
また、コースを移動する時の歩く姿勢にも注意する事でより高いダイエット効果が得られます。
鍛えたい箇所の筋肉を意識しよう
ゴルフやスポーツ全般だけではなく、筋トレやダイエットを行う時にも大切となるポイントが「鍛えたい箇所の筋肉を意識する」です。
何も考えずに体を動かすよりも、鍛えたい箇所の筋肉を意識しながら丁寧に体を動かした方がトレーニング効果が高くなると言われています。
ゴルフで体を動かすのは、基本的にスイングの時だけですが、1打1打しっかりと鍛えたい箇所の筋肉を意識していきましょう。
コース内の移動は基本的に歩こう
ゴルフコースをラウンドする際に、カートで移動する人も多くいます。
せっかくの有酸素運動が出来るタイミングで楽をするのはもったいないと思いませんか？
コースを移動する時は、カートを使用せずに出来るだけ歩く事がダイエット効果アップに繋がります。
もちろん、急な天候・体調の悪化時は無理をせず、休憩・カートでの移動をしてください。
普段の食生活にも気を付けよう
普段の食生活で栄養が偏っていたり、太る食べ方をしていると、ゴルフで得たダイエット効果は台無しになります。
キツい食事制限や無理なカロリー制限をする必要はありません。
しかし、普段から「バランスの良い食事を摂る」「太らない食べ方を実践する」事でゴルフのダイエット効果をアップさせられます。
食生活を急にガラッと変えるのは大変だと思うので、まずはいつもより多めに野菜を食べるようにする等、出来る事から始めてみましょう。
まとめ
幅広い年代の人から人気のゴルフは、実はダイエットにピッタリなスポーツです。
ゴルフには、スイングによるカロリー消費やコース移動の際の有酸素運動等、脂肪燃焼に効果のある動きが多くあります。
さらに、ちょっとしたポイントを抑えるだけでダイエット・脂肪燃焼効果をアップさせられるといった嬉しいメリット付きです。
スポーツをしながら痩せたい、綺麗なくびれを作りたいという人は今回の記事を参考にゴルフでダイエットを始めてみてはいかがでしょうか？
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