スポーツ初心者でも手軽に始められるジョギング。
ジョギングを始める際に初心者が迷うのが、「どのような服装でジョギングをすれば良いのか」という点ではないでしょうか？
この記事では、ジョギング初心者が揃えるべき基本的な服装と、ジョギングを始める際のポイントを紹介します。
ジョギングをこれから始めようと考えている方は、ぜひ参考にしてください。
この記事を読んでわかること
・ジョギングの理想的なウェア選びのポイント
・ジョギングの快適性を向上させるおすすめアイテム
・ジョギングの効率をアップさせるためのポイント
など、ジョギングを始める時に役立つ情報をまとめています。
ジョギング初心者に必要な基本の服装
ジョギングは、ランニングよりも速度を落としたペースで行う運動です。
ですが、実際に走ってみると思った以上に汗をかき、足腰に負担がかかります。
ジョギング時に専用のウェアを着用することで、快適に走るだけでなく、体への負担を軽減することができるようになります。
ジョギング初心者の人は、最初からたくさんのアイテムを揃える必要はありません。
まずは、基本の服装を押さえておきましょう。
トップス
ジョギング時には、通気性や吸汗速乾性の高いウェアを選ぶことが重要となります。
そうすることによって、汗が素早く乾くため、快適に運動ができます。
また、ジョギング用のトップスは、様々なメーカーやブランドからおしゃれなデザインのTシャツやタンクトップが販売されています。
お気に入りのトップスを選ぶことで、ジョギングに対するモチベーションが上がると言われています。
ぜひ、着用して走りたい！と思えるデザインのトップスを探してみてください。
ボトムス
ジョギング用のボトムスには、ショートパンツ、ハーフパンツ、ロングパンツなどの種類があります。
季節や個人の好みに応じて選べばOKです。
また、ジョギング初心者には、スポーツタイツの着用もおすすめです。
着圧機能があり、筋肉をサポートしてくれるので体への負担を軽減できます。
寒い季節には保温効果も得られるといったメリットもあります。
シューズ
ジョギングを始める際は、専用のジョギングシューズを選ぶことが大切です。
ジョギングシューズは、クッション性に優れており、足腰への負担を軽減します。
ファッションアイテムのスニーカーではなく、専用のシューズを選ぶことで、快適で安定した走りを楽しむことができるようになります。
ジョギング初心者におすすめのアイテム
ジョギングに慣れてきたら、基本のジョギングウェアに加えて、さらなる快適さを追求するための小物を取り入れるのもおすすめです。
以下では、ジョギング初心者におすすめの走りを快適にするためのおすすめの小物をいくつかピックアップして紹介します。
キャップ(帽子)
夏のジョギングは、暑さ対策になる帽子が欠かせません。
帽子をかぶることで日差しから頭を保護し、暑さから来る疲れを軽減することができると言われています。
また、帽子は防寒や雨対策にも効果がある1年を通して活躍するアイテムです。
帽子を選ぶ際は、風で飛ばされないように、頭にフィットするサイズの帽子を選びましょう。
サングラス
日差しやほこりから目を守るためのサングラスは、ジョギング中の定番便利アイテムとして人気を集めています。
特に夏の時期に屋外でスポーツを行う際は、紫外線から目を守るためにサングラスを着用するのが大切となります。
サングラスを選ぶ際は、ファッション性だけでなく、スポーツに適した軽量でズレにくいサングラスを選ぶのがおすすめです。
ソックス
意外かもしれませんが、ジョギング専用ソックスの多く販売されています。
ジョギング用シューズとソックスを組み合わることでより快適な走りを実現できます。
スポーツ用やランニング用のソックスには、抗菌防臭、着圧、滑り止めといった様々な機能が備わっています。
自分のニーズに合ったソックスを選ぶことで、走りの快適さを向上させましょう。
ポーチ
小さなポーチを身に着けてジョギングをしている人を見かけることも多いですよね。
水分補給や持ち物の収納に便利なポーチもジョギング中に役立つアイテムのひとつです。
ペットボトルやスマートフォン、小銭、鍵などを収納できるポーチを身に着けることで、ジョギングの快適性を向上させられます。
ジョギング用のポーチを購入する際は、サイズやフィット感、収納の多さに注目してみてください。
ジョギング初心者におすすめのブランド
ジョギング初心者が服装選びで失敗しないためには、信頼性の高いブランドからの選ぶことが重要となります。
以下では、ジョギングに必要なウェアやシューズなどのアイテムが一式揃う、おすすめのブランドを紹介します。
ここで紹介しているブランドは、有名・人気で品質や機能性にもおいて優れているので、快適なランニング体験を提供してくれます。
Nike（ナイキ）
Nikeはランニングウェアやシューズで世界的に有名なブランドです。
優れたテクノロジーと洗練されたデザインで、ジョギング初心者から上級者まで幅広いニーズに応えます。
特に、Nikeのドライフィットテクノロジーを採用したウェアは、優れた通気性と吸汗速乾性を提供しています。
Adidas（アディダス）
Adidasは、スポーツウェアやシューズのトップブランドの一つです。
高品質な素材と快適なフィット感が特徴で、ジョギングに適したアイテムが豊富に揃っています。
特に、AdidasのBOOSTテクノロジーを搭載したランニングシューズは、クッション性と反発力に優れており、足への負担を軽減します。
ASICS（アシックス）
ASICSは、ランニングシューズやウェアで高い評価を得ている日本のブランドです。
優れたクッション性とサポート性を備えたシューズが特に人気で、初心者からプロランナーまで幅広い層に支持されています。
また、機能的で快適なランニングウェアも豊富に取り揃えられています。
Under Armour（アンダーアーマー）
Under Armourは、高機能なスポーツウェアやシューズを提供するブランドです。
吸湿速乾性や防臭性に優れた素材を使用し、快適なランニング体験をサポートします。
特に、アンダーアーマーのコンプレッションウェアは、筋肉のサポートと血流の改善に効果的です。
PUMA（プーマ）
PUMAは、スポーツウェアやシューズの分野で世界的に有名なブランドです。
その洗練されたデザインと高い機能性で、ジョギング初心者から上級者まで幅広い層に支持されています。
PUMAのランニングシューズは、優れたクッション性と軽量性を兼ね備えており、快適な走行を実現します。
また、PUMAのウェアも優れた通気性と吸汗速乾性を提供し、快適なジョギング体験をサポートします。
PUMAのアイテムは、スポーティでモダンなデザインが特徴であり、ランニングのみならず、カジュアルなスタイルにもマッチします。
初心者必見！ジョギングを始めるときのポイント
息が切れない程度のペースでジョギングを楽しむ
ジョギングは、有酸素運動であり、ランニングよりもゆったりとしたペースで行います。
ジョギングのペースは息が切れない程度が目安となります。
初心者の人の中には、頑張ってペースを上げようとする人もいます。
ですが、最初はウォーキングと同じぐらいのゆっくりとしたペースで始めて、徐々にペースを上げていくのがおすすめです。
正しいフォームを意識する
正しいフォームで走ることは、ケガを防ぐことに繋がります。
姿勢を直立させ、重心を高い位置に置き、かかとから足を地面につけて足全体で前に進むようにしましょう。
視線は前方を向き、肘を90度に曲げて胸の高さまで上げる姿勢を保ちましょう。
慣れるまでは窮屈に感じるかもしれませんが、慣れるとジョギングで得られる効果がアップします。
ジョギングは週に2～3回がベスト
毎日ジョギングをしようと考えている人もいますよね。
ですが、毎日のジョギングは筋肉の休息を妨げ、疲労が蓄積してしまう原因となります。
初心者は週2～3日程度の頻度でジョギングを行い、十分な休息を取ることが大切となります。
最初は無理をせず、長期的に続けられるペースを見極めていきましょう。
まとめ
この記事では、ジョギングを始める際の基本的な服装や必要なアイテムについて紹介しました。
適切なウェアやシューズを選ぶことが快適なランニング体験に繋がります。
また、ジョギングを始める際は、息が切れない程度のペースで走ることや、正しいフォームを保つこと意識してみてください。
今回紹介したポイントを守ることで、ジョギングを安全に楽しむことができるようになります。
ジョギングの服装選びに迷った時は、記事内で紹介したジョギング初心者向けのおすすめブランドのアイテムをチェックしてみてください。
これからジョギングを始めるという人は、この記事を参考にしながら適切な準備をすることで、安全かつ効果的にジョギングを楽しむことができるでしょう。
健康的なライフスタイルの一環として、ぜひジョギングを始めてみてください。
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