フレクササイズとは？自分のライフスタイルに合わせて無理なくダイエット

近年、話題を集めているダイエット方法の1つとして「フレクササイズ」が挙げられます。
まだブームになり始めたばかりなので、初めて聞いたという人も多いのではないでしょうか。
今回の記事では、フレクササイズとはどんなダイエット方法なのかといった点について解説していきたいと思います。

話題になったダイエット方法記事まとめ

今回の記事は「話題になったダイエット方法」に関する記事をまとめてました。 過去に注目や話題を集めた様々なダイエット方法の概要とリンクを設置しておきます。 気になったダイエット方法があればぜひチャレンジしてみてください。

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フレクササイズとは自分のライフスタイルに合わせて行う無理のないダイエット

多くの人が気付いているかもしれませんが、フレクササイズとは「フレキシブル」と「エクササイズ」を合わせた「フレキシブルエクササイズ」の略語です。
ガッツリとダイエットプランを組んで行う従来のダイエットとは異なり「ライフスタイルに合わせて無理なく行うダイエット」となります。
痩せるために、ダイエットプランを組む事は大切ですが、自分のキャパを超えてしまうとモチベーションが続かなかったり、怪我をする恐れがあります。
一方、フレクササイズは生活の中のちょっとしたタイミングで行う事がメインとなります。
ダイエットやトレーニングのために時間を作る必要はありません。
いつもより少し多めに歩いてみる、自宅でゴロゴロしている時に運動をしてみるというのもフレクササイズに含まれます。
フレクササイズは、2022年以降に必ずブームになると高い注目を集めているダイエット方法でもあります。

いつもの生活に運動をちょっとプラスするだけでOK

「○○ダイエット法」や「○○エクササイズ」と聞くと「何かキツい条件やハードな運動をしなければいけないんじゃないの？」と不安に感じる人もいると思います。
しかし、フレクササイズは「いつもの生活に運動をちょっとプラス」するだけでOKです。
通勤・通学の時に最寄り駅の1つ手前の駅で歩いて帰る、いつものスーパーじゃなくて少し離れたスーパーを利用しているといった感じで問題ありません。
また、外出中だけではなく、自宅で過ごしている時にも出来るのがフレクササイズの魅力の1つでもあります。
特にベッドやソファーで横になっている時に出来る「ながら運動」が人気を集めています。
体を動かす機会を少しずつ増やしていく事を意識してみてください。

食事に関する制限はなし！でも栄養バランスの良い食事を心掛ける

フレクササイズは、基本的にいつもの生活の中で運動を少し増やす事が目的となっています。
なので、食事に関する制限はありません。
ですが、いつも以上に食べる量を増やしたり、栄養の偏った食生活を続けてしまうとダイエットの邪魔になります。
極端な食事制限を行う必要はありませんが、せっかくフレクササイズを行うのであれば健康的な栄養バランスの良い食事を心掛けてみてください。

ダイエット中の食事に関する情報は「太らない食べ方」を参考にしてください。

ストレスがかかるキャパを超えるようなダイエットはNG

冒頭でお伝えしましたが、フレクササイズは「自分のライフスタイルに合わせて無理なく行うダイエット方法」です。
フレクササイズが原因でストレスが溜まってしまうと意味がありません。
ダイエットを失敗する人の多くが、自分のキャパを超えたダイエットプランにチャレンジしています。
フレクササイズを行う際は、自分の出来る範囲の運動から始めていく事を最優先にしてください。
運動に慣れてきて物足りなさを感じ始めてから、運動・トレーニング量を上げればOKです。

焦らずゆっくりと続ける

フレクササイズを行う際の注意点として「ダイエット効果を実感するのに時間がかかる」といった点が挙げられます。
ライフスタイルに合わせた無理のない運動なので、一般的なダイエット方法やエクササイズと比べると1日の運動量・消費カロリーが低くなっています。
また、食事に関する制限もないので、摂取カロリーを抑えて痩せるといった効果も期待する事が出来ません。
早い人でも1ヶ月、遅い人なら2ヶ月以上経った時に始めてフレクササイズのダイエット効果を実感出来ると考えておきましょう。
確かに、一般的なダイエット方法やエクササイズと比べると痩せる・体重が落ちるのに時間はかかります。
しかし、ストレスが溜まるリスクが少なく、モチベーションが下がりにくいので、ダイエットの成功率は高くなっています。
短期間でダイエット効果が実感出来なかったからといって諦めないようにしましょう。

寝ながら出来るおすすめフレクササイズ3選

ここからは、特に人気の高い「寝ながら出来るフレクササイズ」を3つ紹介します。
ベッドやソファーで横になっている時やテレビ・スマホを眺めている時にぜひ試してみてください。

プランク

寝ながら出来る運動として最も有名なのが「プランク」です。
体感トレーニングの王様と呼ばれる事もあるトレーニングで、お腹周りを中心に全身の筋肉をバランス良く鍛える事が出来ます。
必要となる道具がない、激しい動きを行う必要がない等、すぐに始められるトレーニングとしても人気となっています。

上記を1セットとして3セット連続で行います。
状態をキープする時は、頭や腰が浮きすぎないように意識すると綺麗な姿勢をキープ出来ます。
また、30秒間の状態キープ中は呼吸を止めてしまいがちですが、出来るだけしっかりと呼吸を行う事でトレーニング効果をアップさせられます。

プランクを含めた体幹を鍛えるメリットは過去記事「体幹を鍛えると痩せる？」と参考にしてください。

レッグシザーズ

アニメやドラマの1シーンでたまに見かける寝転んだ状態で足をバタバタさせる行為が「レッグシザーズ」です。
正しいやり方で行えば「腹直筋」を鍛えられるので、綺麗なウエストや引き締まったお腹を手に入れる事が出来ます。

上記を片脚10回、両脚で20回を1セットに3セットを目標に頑張りましょう。
両脚を上下させる時は、脚が地面につかない、脚を曲げないように意識しましょう。
さらに、両脚を上下させる時に腹筋に力を入れる事でより高いトレーニング効果が得られるようになります。

ヒップアブダクション

横を向いて寝転がっている時におすすめの運動が「ヒップアブダクション」です。
ゆっくりと脚を動かすトレーニングなので、テレビやスマホを見ながら出来る運動となっています。

上記を片脚10回、両脚で20回を1セットに3セットが目安となります。
脚を上下させる時は、勢い(反動)を付けるのではなくゆっくりと動かす事を意識してください。

まとめ

フレクササイズは、自分のライフスタイルに合わせて無理なく痩せる事を目的としたダイエット方法です。
いつもの生活にちょっと運動を加える事から始められるので、モチベーションが下がりにくいと魅力があります。
今までハードなトレーニングでダイエットに失敗した経験がある人は、フレクササイズによるダイエットにチャレンジしてみてはいかがでしょうか？