ヨガが痩せるってホント？ヨガのダイエット効果を徹底調査

健康・美容に効果がある事でブームになっている「ヨガ」ですが、近年はダイエット効果がある事でも注目されています。
「動きの少ないヨガで痩せられるの？」と疑問に感じる人も多いと思いですよね？
そこで今回は、ヨガのダイエット効果を徹底調査してみました。

ダイエットに役立つ！運動に関する記事まとめ

今回は、今までの執筆してきた記事の中から特に人気の高いおすすめ記事をまとめてみました。 ここでは「運動」に関する記事の簡単な概要と一緒にリンクも設置しておきます。 過去記事を辿っていくのが面倒だったり、時間が無駄にしたくないという人は、こちらの記事を活用してみてください。

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ヨガは多くの女性に選ばれているダイエット方法の1つ

調べてみたところ、ヨガは女性を中心に多くの方が実践しているダイエット方法の1つでした。
選ばれている理由としては「健康・美容にも良い」「リラックスついでに痩せられる」といった意見が多くありました。
綺麗になりながら痩せられるというのは、かなり魅力的ですよね。

ヨガを始める目的とは？

実は、ヨガには複数の種類や様々な効果があるんですよ。
テレビやインターネットでよく見かけるヨガは「ホットヨガ」と「ハタヨガ」と呼ばれる種類になります。
ヨガを始める目的は人それぞれですが、ヨガで得られる有名な効果として以下が挙げられます。

生活の中にヨガを取り入れるだけで、これだけの効果が得られるのであれば、すぐにヨガを始めたくなるのもわかりますよね。

ヨガの美肌効果とは？

動きが少ないというイメージを持っている人も多いヨガですが、実は全身を使う運動なんですよ。
普段あまり使う事がない筋肉を刺激する事で、全身の血行やリンパの流れが良くなり、体の中に溜まった老廃物を排出するデトックス効果が得られます。
老廃物・毒素を体外に排出する事で「ニキビや肌荒れを改善」するといった効果に期待が出来ます。
また、デトックス効果は「体質改善」にも繋がります。
デトックス効果により、腸内環境を整える事が出来るので「基礎代謝・脂肪燃焼効率の向上」といった効果も得られます。

ヨガによるボディメイク効果

「痩せる」といった意味と少し似ていますが、ヨガには「ボディメイク効果」もあります。
先程の解説した通り、ヨガは全身の筋肉を使う運動なのでバランス良く全身を引き締められます。
また、ヨガは「インナーマッスルを鍛えられる」といった特徴があります。
姿勢を良くする筋肉や内蔵を支える筋肉を鍛えられるので柔軟性のある美しいボディシルエットを手に入れる事が出来ます。

ストレス発散やリラックス効果を得ながら痩せられる

ヨガではポーズだけではなく「呼吸」も大切となります。
呼吸にも意識を向ける事で、自律神経を整えたりリラックスしてストレスを発散するといった効果が得られます。
また、繰り返しヨガを行う事で普段の集中力を高められるとも言われています。
ダイエット目的で始めたのに、デトックス効果やリラックス効果にハマって続ける人が続出しています。

ヨガはダイエットに有効な有酸素運動の1つ

ダイエット成功に欠かせないポイントの1つとして「有酸素運動」が挙げられます。
有酸素運動とは、ウォーキングやジョギングといった長時間かけて軽い負荷をかける運動の事を指します。
実は、室内で行う事が出来るヨガも有酸素運動の1つなんですよ。
脂肪燃焼だけではなく、基礎代謝や持久力の向上といった効果が得られます。
基礎代謝の向上は「痩せやすく太りにくい体作り」には必須と言われています。
定期的にヨガを行う事で自然と痩せやすい体質になれるという魅力があります。

呼吸法で新陳代謝もアップ

有酸素運動による脂肪燃焼だけではなく「呼吸法による新陳代謝アップ」も得られるのもヨガの魅力の1つです。
ヨガを行う時は基本的に「腹式呼吸」となります。
腹式呼吸は血流を良くして新陳代謝を向上させるといった働きがあります。
有酸素運動と腹式呼吸の2つのダイエット効果で痩せられるのがヨガなんですよ。

ダイエット目的でヨガを行う際の注意点はある？

ダイエット目的でヨガを行う際にはいくつかの注意点が存在します。

といった3点となります。
逆に言えば、上記3点を把握・注意していればしっかりとダイエット効果を実感出来るという事です。

ダイエット効果はすぐに実感出来ない

ダイエット目的でヨガを行う際に最も注意しなければいけないのが「すぐに効果は実感出来ない」といった点です。
有酸素運動や筋トレといった他の運動と比べると痩せたと実感出来るまでにある程度時間がかかるという事を忘れないようにしなければいけません。
実際に、ヨガを始めてからダイエット効果を実感出来るまでに早い人で「1ヶ月」、遅い人であれば「3ヶ月」は最低でもかかると言われています。
もちろん、ヨガを行う頻度にも左右されますが、始めて数日や数週間でダイエット効果が実感出来ないからといって辞めるのはおすすめしません。

ヨガ後2時間は栄養を吸収しやすくなる

ゆっくりとした動きのヨガですが、気持ちの良い汗をかける運動でもあります。
デトックス効果による腸内環境の改善や消化器官への刺激によって「栄養吸収率」が高くなっています。
ヨガを行ってから「2時間」は食事を避けた方が無難と言えるでしょう。

継続しないとヨガの効果を得られない

上記の「ダイエット効果はすぐに実感出来ない」と共通していますが、ヨガは「継続して行わないと意味がない」ダイエット方法です。
慣れないうちや時間がない人は、週1回でも良いので定期的にヨガを行うようにしましょう。
週1回で物足りなくなった時やもう少しダイエットのペースを上げたい時には、週2～3回と徐々に頻度を上げると良いでしょう。

ダイエット効果のあるおすすめヨガのポーズ

数多くあるヨガのポーズの中には、ダイエット効果の高いポーズもあります。
ここでは、ヨガ初心者でも簡単に実践出来るダイエット効果のあるヨガポーズをいくつか紹介していきます。

お腹をスッキリ引き締める「キャット&カウ」

「お腹の邪魔なお肉をスッキリさせたい！」
そんな人におすすめとなるヨガのポーズが「キャット&カウ」です。

お腹と背中の筋肉を刺激する事が出来るのでお腹周りのお肉をスッキリさせられます。
途中のポーズが猫と牛に見える事から名付けられたヨガのポーズとなっています。

内臓機能を高める温活効果あり！「ねじりのポーズ」

「ねじりのポーズ」もダイエットに効果があるヨガポーズの1つとして人気を集めています。

内臓機能の向上や温活といった効果がある事で知られているねじりのポーズですが、ヒップアップ効果も得られます。
体をねじる事で、ウエストやヒップの筋肉を刺激出来るヨガポーズとなっています。

ヒップアップ効果をゲット！「橋のポーズ」

「綺麗なヒップラインを手に入れたい！」
そんな人には「橋のポーズ」がおすすめです。

普段あまり使う事のないお尻の筋肉を刺激する事でお尻をキュッと引き締められます。
ヨガの行う時は、勢いをつけずにゆっくりと動くのが大切です。
反動で上下しやすい橋のポーズの時は、特に注意しましょう。
ゆっくりとお尻を上げて、ゆっくりとお尻を下げる。
これを意識する事でしっかりとヒップアップ効果が得られるようになります。

まとめ

健康・美容効果で多くの人から人気を集めているヨガには、ダイエット効果もあります。
近年は、ダイエット目的でヨガを始めたという人も多くいるほどです。
ダイエット効果をしっかりと実感出来るまでには少し時間がかかります。
しかし、効果を実感出来た時には体重が減っているだけではなく綺麗になれているハズです。
今回の記事でヨガに興味を持ったという方は、簡単なポーズから始めてみてはいかがでしょうか？