ポピュラーなダイエット方法の1つとして幅広い年代の方が実践しているのが「水中ウォーキング」です。
ジョギングやランニングよりも水中ウォーキングの方が痩せられる！そんな声を聞いた事がある人も多いと思います。
そこで今回は、水中ウォーキングの何がダイエットに最適なのか、メリットを調べてみました。
また、一緒に簡単な水中ウォーキングのやり方も紹介します。
水中ウォーキングは誰でも気軽に出来るダイエットに適した運動
調べてみて分かったのは水中ウォーキングが「ダイエットに適した運動」と「誰でも気軽に始められる」といった2点です。
水中ウォーキングには、複数の体重が落ちる理由があり、定期的に行う事で自然とスリムな体型・スタイルを目指す事が出来ます。
また、誰でも気軽に始められるので年齢を関係なく、健康的に綺麗に痩せられるといった点も水中ウォーキングのメリットです。
カロリーの消費量が意外と多い！
水中ウォーキングの特徴の1つとして「カロリーの消費量がお多い」といった点が挙げられます。
プールの中で歩いているだけなのに、そんなに痩せられるの？と疑問に思う人も多いと思います。
水中は意外と抵抗があるので、それだけ体に負荷がかかります。陸上でのウォーキングは1時間で「約150kcal」を消費する事が出来ます。
一方、水中ウォーキングは1時間で「約350kcal」と、陸上でのウォーキングの2倍以上カロリーを消費する事が出来ます。
同じ1時間でも水中ウォーキングの方が効率良くカロリーを消費出来るので、ダイエット効果が高いと言えるでしょう。
全身をバランス良く鍛える事が出来る！
水中での運動は体全体の筋肉を使用します。水中を歩く事は意外と不安定なので知らない間に普段使っていない筋肉を刺激する事にも期待が出来ます。
腹筋だけ！下半身だけ！といった偏ったトレーニングになる心配がないので、全身バランス良く痩せていけます。
さらに、水中ウォーキングは体幹の強化にも期待が出来ると言われていて、自然と姿勢が良くなります。
姿勢の悪さが原因でぽっこりお腹になっている人も多いので、水中ウォーキングで体幹を鍛えて正しい姿勢になる事でお腹のお肉をなくす事が出来るかもしれません。
有酸素運動で脂肪燃焼！
水中ウォーキングは、脂肪の燃焼効率が良いと「有酸素運動」の1つです。
定期的に有酸素運動を行うと基礎代謝が向上するので、1日の消費カロリーが自然と増やして太りにくい体質になる事が出来ます。
ダイエットを成功した後に待っている「リバウンド」を防ぐ効果も水中ウォーキングで得られます。
気になる肩コリや浮腫(むくみ)を改善！
水中ウォーキング中は、水圧によって体内で血流促進が行われます。血流の改善は肩コリや浮腫(むくみ)に効果があると言われています。
日頃、肩コリに悩まされている、すぐに顔や脚が浮腫んでしまうという人にもオススメの運動となっています。
水中ウォーキングは誰でも気軽に始められる！
上記で紹介したように、水中ウォーキングは運動が苦手な人でも気軽に始められます。
実際に、水中ウォーキングが出来るプールを見てみると、幅広い年代の人が楽しみながら水中ウォーキングを行っている事が確認出来ます。
歩くだけなので泳げる必要なし！
水中ウォーキングは、文字通り「歩くだけ」の運動です。
顔を水につける必要も泳ぐ必要もありません。水中ウォーキング用のプールは、腰から胸あたりまでの深さとなっているので溺れる心配もありません。
運動が出来ない、水泳が苦手だという人でも安心して行えます。
水の浮力があるので膝や腰へのダメージが少ない！
10分以上歩いていると膝が痛くなるという人でも、水中ウォーキングであれば10分以上歩く事が出来ます。
水中ウォーキングは、運動中に水の浮力を利用しているので陸上よりも膝や腰にかかる負担が軽くなっています。
不安に感じている箇所に極力ダメージを与えないように運動が出来るといった点も水中ウォーキングのメリットです。
各施設には、トレーナーやスタッフの人がいるので万が一膝・腰に違和感が生じた場合でもすぐに助けを呼べるので安心といった声もあります。
自分のペースでまったり運動
水の抵抗・負荷は自分で調整する事が可能です。速く歩けば抵抗は大きくなり、ゆっくりと歩けば抵抗は小さくなります。
自分のペース・レベルに合わせた負荷でまったりと運動出来るのも水中ウォーキングのメリットと言えるでしょう。
初心者はここから始めよう！水中ウォーキングの基本
いきなり水中ウォーキングをしろ！と言われても困ってしまいますよね。
プールに行っても何をすれば良いのか、何から始めれば良いのか分からず困ってしまうという人も意外と多くいます。
ここでは、初心者向けの基本的な水中ウォーキングのやり方を紹介していきます。
基本となる前歩き
水中ウォーキングの基本となるのが「前歩き」です。
水中の中で単純に前に向かって歩くだけなので誰でも簡単に行う事が出来ます。
普通に歩くだけも良いのですが、より効果の高い歩き方が良い！という人は「歩幅」と「腕の振り」を意識しましょう。
普段より少し大きめの歩幅で腕をしっかりと振るようにするだけでも、体にかかる負荷は大きく異なります。
水中ウォーキングが終わった後に心地の良い疲労感が得られる程度の負荷がオススメです。
下半身のエクササイズ！横歩き
前歩きに慣れた人にオススメとなるのが「横歩き」です。
「カニ歩き」と呼ばれる事もある歩き方で、文字通り横に向かって歩きます。
肩ぐらいまで水に浸かり、両腕を広げながらカニのように歩くだけですが、広げた腕とお尻にかかる負荷は意外と強烈です。
横歩きは、二の腕や下半身のシェイプアップに効果があります。
右だけ、左だけで横歩きをしないように左右交互に横歩きをするようにしてください。
まとめ
以上が、水中ウォーキングのメリットとオススメの歩き方・やり方です。
水中ウォーキングは、ダイエットとの相性が抜群で健康的に綺麗に痩せる事が出来ます。
また、運動・水泳が苦手な人でも気軽に始められるダイエット方法でもあります。
今回の記事を読んで水中ウォーキングに興味を持ったという人は、是非試してみてください。
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