この記事でわかること
- フラフープダイエットとは？
- フラフープダイエットで得られるダイエット・美容効果
- フラフープダイエットの正しいやり方
- フラフープダイエットの痩せ効果をアップさせるためのポイント
自宅で簡単に始められる、さらに高いダイエット効果が得られると話題になっているのが「フラフープダイエット」です。
幼い頃にフラフープで遊んだことがある人も多いですよね？
実は！あのフラフープを回すだけで痩せられると言われています。
今回は、フラフープダイエットで得られる4つの効果とダイエット効率をアップさせる5つのポイントを紹介していきます！
フラフープダイエットの具体的な数値データ|どのくらい痩せる?
フラフープダイエットを始める前に「本当に効果があるの?」「どれくらいで結果が出るの?」と疑問に思う方も多いでしょう。
ここでは、科学的根拠に基づいた具体的な数値データをご紹介します。
消費カロリーはウォーキング以上!10分で約70kcal
フラフープは、ウォーキングやジョギングと同じ有酸素運動の一種です。厚生労働省のe-ヘルスネットによると、有酸素運動は体内の糖や脂肪を酸素とともにエネルギーに変えるため、脂肪燃焼効果が高いとされています。
フラフープダイエットの消費カロリーは、体重55kgの女性が10分間回した場合、約60〜80kcalを消費します。これは同じ時間のウォーキング(約50〜60kcal)を上回る運動効果です。
30分間続けた場合は約180〜240kcalの消費となり、ジョギングと同等レベルの有酸素運動効果が得られます。自宅で気軽にできるのに、これだけの脂肪燃焼効果があるのは大きな魅力です。
📊 消費カロリー比較(10分間・体重55kg女性の場合)
- フラフープ: 60〜80kcal
- ウォーキング: 50〜60kcal
- ヨガ: 30〜40kcal
- ジョギング: 70〜90kcal
2週間でウエスト-2〜3cm!実感できる期待効果
フラフープダイエットの効果が実感できるまでの期間は個人差がありますが、多くの実践者から以下のような報告があります。
2週間でウエスト-2〜3cm!実感できる期待効果
フラフープダイエットの効果が実感できるまでの期間は個人差がありますが、多くの実践者から以下のような報告があります。
【期間別の効果目安】
- 1週間: お腹周りの筋肉痛を実感(インナーマッスルが刺激されている証拠)
- 2週間: ウエスト-2〜3cm、姿勢の改善を実感
- 1ヶ月: ウエスト-3〜5cm、体重-1〜2kg、くびれのラインが出現
- 2ヶ月: ウエスト-5〜8cm、体重-2〜4kg、下半身の引き締まりを実感
- 3ヶ月: ウエスト-10cm以上も可能、体重-5〜8kg、明確なボディラインの変化
特に注目すべきは、体重以上に見た目の変化が大きいという点です。
フラフープは有酸素運動と筋トレを同時に行えるため、脂肪燃焼と筋肉の引き締めがダブルで効果を発揮します。
1日わずか5分×3セット!推奨運動時間と頻度
フラフープダイエットで効果を出すための推奨時間は、1日合計30分(左右各5分×3セット)が目安です。ただし、初心者の方は無理せず短時間から始めましょう。
【レベル別の推奨時間】
- 初心者(1〜2週目): 左右各3分×2セット=計12分
- 中級者(3〜4週目): 左右各5分×2セット=計20分
- 上級者(1ヶ月以降): 左右各5分×3セット=計30分
実施頻度は週3〜4回でも十分効果が得られます。
毎日行う必要はありません。大切なのは「継続すること」です。朝のテレビタイムや夜のリラックスタイムなど、生活の中に組み込める時間帯を見つけましょう。
💡 継続のコツ
「毎日30分やらなきゃ!」と気負わず、まずは週3回・各10分からスタート。慣れてきたら徐々に時間を延ばすことで、無理なく習慣化できます。
成功者続出!3ヶ月でウエスト-17cm、体重-13kgの実例も
フラフープダイエットの成功事例は数多く報告されています。江崎グリコが運営するフラフープ教室「フープ東京」の実績では、以下のような驚きの結果が出ています。
【実際の成功事例】
- 30代女性: 3週間でウエスト-10cm
- 40代女性: 3ヶ月でウエスト-17cm、体重-13kg
- 20代女性: 2ヶ月でウエスト-8cm、後ろ姿がスッキリ
- 30代女性: 1ヶ月でウエスト-5cm、腰痛が改善
これらの成功者に共通しているのは、正しいやり方で継続したという点です。
ただ回すだけでなく、姿勢を意識し、呼吸を整え、適切な頻度で続けることが成功の鍵となります。
また、食事管理を併用することで、さらに高い効果が期待できます。フラフープで消費カロリーを増やしながら、バランスの良い食事を心がけることで、リバウンドしにくい健康的なダイエットが実現します。
⚠️ 注意点
個人差があるため、必ずしも同じ結果が得られるわけではありません。体質・生活習慣・実施頻度によって効果は変わります。焦らず自分のペースで続けることが大切です。
女性の憧れ「くびれ」を作る！体重の減少と一緒に引き締め効果を実感
フラフープダイエットでは、多くの人が「引き締め効果」を実感しています。
今まで色々なダイエットを試してきたけど、痩せられなかった人からも「くびれができた」という声が多く集まっています。
もちろん、くびれを作る体を引き締めるだけではなく、脂肪燃焼による体重の減少にも期待できます。
お腹で回してくびれを作る！
フラフープの基本的な遊び方は「お腹で回す」です。
お腹で回すときには、腹筋を中心にお腹周りの筋肉を使用・刺激しています。
フラフープを回すことで、腹筋や腹直筋だけでなく、くびれを作るために必要なインナーマッスル(※長寿科学振興財団)もしっかりと刺激できます。
フラフープダイエットは、定期的に行うだけで自然とお腹周りをスッキリさせて綺麗なくびれを作れます。
フラフープを回してるだけなのに実は有酸素運動
お腹でクルクルと回すだけのフラフープですが、実は「有酸素運動」なんですよ。
ウォーキングやジョギングと同じ有酸素運動の代表格の1つとしてダイエッターの中では高い人気を得ています。
フラフープダイエットを始めてから1ヶ月や2ヶ月で「体脂肪が減った」「ウエストが細くなった」と実感している人も続出しています。
効率良く脂肪を燃焼できるのは大きな魅力ではないでしょうか？
姿勢と骨盤を矯正してぽっこりお腹を改善
人間の体は姿勢が悪くなったり、骨盤が歪むと内臓の位置がズレてきます。
内臓の位置がズレると多くの人のコンプレックスである「ぽっこりお腹」になってしまいます。
逆に言えば、姿勢や骨盤を矯正するだけでぽっこりお腹が改善する人もいるということです。
フラフープは、回す事で腰回りの筋肉も刺激できます。
腰回りの筋肉を鍛えるだけで、自然と姿勢が良くなったり骨盤の歪みが治せます。
フラフープを回すだけで、現在進行系で悩んでいるぽっこりお腹を改善できる可能性があります！
下半身のシェイプアップにも効果あり
フラフープダイエットは、お腹回りや腰回りのシェイプアップが注目されがちです。
ですが、お腹や腰だけではなく「下半身全体のシェイプアップ効果」も同時に得られます。
フラフープを回すには、腹筋だけではなくお尻や太ももといった下半身全体の筋肉が必要です。
下半身の筋肉をバランス良く刺激出来るので下半身痩せにも期待できます。
下半身を集中的にシェイプアップしたい人にピッタリなダイエットと言えるでしょう。
フラフープダイエットの正しいやり方とダイエット効果や効率をアップさせるためのポイント
ここからは、フラフープダイエットの正しいやり方とダイエット効果をアップさせるための5つのポイントを紹介していきます。
フラフープダイエットは、多くの女性が憧れるくびれを作りながら綺麗に痩せられるダイエット方法です。
出来るだけスムーズに痩せたいと考えている人は、ぜひ読んでみてください。
まずは基本となる正しいやり方を覚えよう
フラフープダイエットをするときに、最も大切となるのが「正しいやり方」です。
間違ったやり方でフラフープを回してしまうと、得られるダイエット効果が半減以下となります。
まずは基本となる正しいやり方を覚えましょう。
- フラフープをお腹を中心(くびれ)の高さに構える
- フラフープを回す時は「腰を中心に動かす」事を意識する
- 右回りで5分回し続ける(フラフープが落ちてもOK)
- 1～2分休憩する
- 左回りで5分回し続ける
- 1～2分休憩する
上記が1セットとなり、1日3セットを目標に頑張りましょう。
フラフープダイエットの効果や効率をアップさせるための5つのポイント
ダイエット効果や脂肪燃焼の効率をアップさせるための「ポイント」と言っても、特別難しいものはありません。
どのポイントも誰で簡単に実践できる内容です。
ですが、紹介するポイントを意識するとしないのでは、得られるダイエット効果が大きく変わってきます。
減量を成功させる、できるだけ短期間でシェイプアップをしたいは、以下のポイントを意識しながらフラフープダイエットを実践しましょう。
- ゆっくりと呼吸しながら回す
- 胸や頭は出来るだけ動かない(揺れない)ようにする
- 腕は出来れば肩の高さまで上げる
- 腰から回す事を意識する
- 回す事に慣れてきたら、早くしたり遅くしたりと緩急をつけて回す
以上、5つがフラフープダイエットの効率をアップさせるための大切なポイントです。
フラフープダイエットで得られるくびれを作る、下半身のシェイプアップさせる効果を最大限引き出すためには「腰で回す」「上半身を動かさない」が大切です。
上半身が不安定にフラフラしてしまうと、お腹・腰回りの筋肉にしっかりと負荷・刺激を与えられなくなります。
正しいやり方と効率をアップさせるポイントを忘れないようにしましょう。
ダイエット効果を高めるフラフープの選び方完全ガイド
フラフープダイエットを成功させるには、自分に合ったフラフープを選ぶことが非常に重要です。
「どれを買えばいいかわからない」という方のために、初心者でも失敗しない選び方のポイントを詳しく解説します。
初心者におすすめのサイズと重さの基準
フラフープ選びで最も重要なのが「サイズ」と「重さ」です。
この2つを間違えると、回せない・効果が出ないという結果になってしまいます。
【サイズの選び方】
フラフープのサイズは、体の前に立てたときに「おへその高さ」になるものが理想的です。
具体的には以下を目安にしてください。
- 身長150cm以下:直径85〜90cm
- 身長150〜165cm:直径90〜95cm
- 身長165〜175cm:直径95〜100cm
- 身長175cm以上:直径100〜105cm
大きすぎると回しにくく、小さすぎると負荷が足りなくなります。
迷ったら、直径95cm前後を選べば多くの女性に適合します。
【重さの選び方】
ダイエット効果を求めるなら、ある程度の重さが必要です。
軽すぎると遠心力が足りず、すぐに落ちてしまいます。
- 初心者:500〜800g（回しやすく、適度な負荷）
- 中級者:800g〜1kg（筋肉への刺激が強い）
- 上級者:1〜1.5kg（本格的なトレーニング用）
子供用の軽いフラフープ（200〜300g）はダイエットには不向きです。
最初は少し重く感じても、500〜800gのものを選びましょう。
慣れてくると、この重さが心地よく感じられるようになります。
避けるべきフラフープの3つの特徴
フラフープ選びで失敗しないために、購入前にチェックすべき「避けるべき特徴」を紹介します。
1. 内側がデコボコ・突起付きのもの
「マッサージ効果がある」と謳われているデコボコタイプは、初心者には不向きです。
腰骨に当たると痛みや内出血（痣）の原因になります。
初めての方は、内側が平らでウレタン素材のものを選びましょう。
2. 軽すぎる子供用フラフープ
100円ショップや玩具店で売られている子供用フラフープ（200〜300g）は、大人のダイエットには軽すぎます。
遠心力が足りず回し続けることが難しく、筋肉への刺激も不十分です。
3. サイズ調整ができない安価なもの
組み立て式ではない一体型の安価なフラフープは、サイズが合わなかった場合に調整できません。
初めて購入する場合は、分解・組み立て式で収納しやすいタイプがおすすめです。
初心者に最適!おすすめのフラフープタイプ3選
ダイエット目的でフラフープを選ぶ際、以下の3タイプが特におすすめです。
【タイプ1: 組み立て式ウレタンフラフープ】
最もおすすめなのが、分解・組み立てができるウレタン素材のフラフープです。
- メリット: 収納しやすい、持ち運び可能、サイズ調整できる
- 重さ: 500〜800g
- 価格帯: 1,500〜3,000円
- 適している人: 初心者、収納スペースが限られている方
内側が平らでウレタンフォームで覆われているため、腰に当たっても痛くありません。
Amazonや楽天で「ダイエット用 フラフープ 組み立て式」と検索すると多数ヒットします。
【タイプ2: ウェーブ加工フラフープ】
表面に波型（ウェーブ）加工が施されているタイプです。
- メリット: 滑りにくく回しやすい、落ちにくい
- 重さ: 700g〜1kg
- 価格帯: 2,000〜4,000円
- 適している人: フラフープが落ちやすい方、より高い効果を求める方
デコボコタイプとは違い、緩やかなウェーブ加工なので痛くなりにくく、初心者でも安心です。
グリップ力が高いため、回し続けやすいのが特徴です。
【タイプ3: 重量調整可能フラフープ】
砂や水を入れて重さを調整できる特殊なタイプです。
- メリット: レベルに合わせて重さを変えられる、長く使える
- 重さ: 500g〜1.5kg（調整可能）
- 価格帯: 3,000〜5,000円
- 適している人: 長期的に続けたい方、家族で共有したい方
最初は軽めに設定して、慣れてきたら重くしていくことで、常に最適な負荷でトレーニングができます。
やや高価ですが、長期的に見るとコストパフォーマンスが高いです。
購入前にチェックすべき5つのポイント
実際に購入する際は、以下の5つのポイントを必ず確認しましょう。
1. レビュー評価を確認する
Amazonや楽天のレビューで、実際に使用した人の評価を確認しましょう。
「回しやすい」「痛くない」「効果があった」といった実体験が参考になります。
星4つ以上で、レビュー件数が100件以上あるものが信頼できます。
2. 素材を確認する
おすすめはポリエチレン製かウレタンフォーム付きです。
プラスチック製でも内側にウレタンクッションがあれば問題ありません。金属製は初心者には重すぎるため避けましょう。
3. 組み立て式かどうか
収納のしやすさを考えると、6〜8分割できる組み立て式が便利です。
一体型は場所を取るため、収納スペースが十分にある場合のみにしましょう。
4. 耐久性を確認する
安すぎるもの（1,000円以下）は、すぐに壊れる可能性があります。
毎日使うことを考えると、1,500〜3,000円程度の価格帯が品質と価格のバランスが良いです。
5. 返品・交換が可能か
万が一サイズが合わなかった場合に備えて、返品・交換が可能な販売店で購入することをおすすめします。
特に初めての購入の場合は、この点を必ず確認しましょう。
どこで購入するのがおすすめ？
フラフープは様々な場所で購入できますが、それぞれメリット・デメリットがあります。
【オンラインショップ（Amazon・楽天など）】
- メリット: 種類が豊富、レビューが見られる、価格比較が簡単、自宅に届く
- デメリット: 実物を確認できない
- おすすめ度: ★★★★★
初めての購入でも、レビューが多い商品を選べば失敗しにくいです。
「ダイエット用フラフープ」「組み立て式フラフープ」などで検索しましょう。
【スポーツ用品店】
- メリット: 実物を確認できる、店員にアドバイスをもらえる
- デメリット: 種類が少ない、やや高価
- おすすめ度: ★★★☆☆
実際に重さやサイズを確認したい方におすすめです。
ただし、店舗によってはダイエット用フラフープの取り扱いがない場合もあります。
【100円ショップ・玩具店】
- メリット: 安価
- デメリット: 子供用が多い、軽すぎてダイエットに不向き、耐久性が低い
- おすすめ度: ★☆☆☆☆
ダイエット目的の場合は避けた方が無難です。
「とりあえず試してみたい」という場合でも、最低1,500円程度のダイエット用を購入することをおすすめします。
適切なフラフープを選ぶことで、ダイエット効果は大きく変わります。この選び方ガイドを参考に、自分にぴったりの一本を見つけてください。
フラフープダイエットは楽しみながら続けよう
フラフープダイエットは、短期間で効果を実感出来るダイエット方法としても有名です。
長期間・定期的に行う事で綺麗なスタイルやくびれを維持できます。
自宅にいるときに、テレビを見ながら音楽を聞きながらなど、楽しみながら続けていきましょう。
さらに最近はダイエット用のフラフープ商品も多く販売されています。
初心者向けの商品あるため、フラフープを長時間回す自信がない人は、一度調べてみることをおすすめします。
まとめ
最近話題のフラフープダイエットは、自宅で気軽に始められるのに高いダイエット効果が得られるなどの理由から人気を集めています。
自宅でできるため、天候に左右されない、人の目を気にすることなくしっかりとダイエットができるのもフラフープの魅力です。
運動神経が必要になることもなく、しっかりと続けることで誰でもフラフープを長時間回すことができるようになります。
記事を読んで興味を持った・気になった人は、今回紹介した正しいやり方や効率がアップするポイントを意識しながら実践してみてください。
フラフープダイエットで憧れのくびれを手に入れてください。
フラフープダイエットに関するよくある質問(FAQ)
フラフープダイエットを始める前に多くの方が抱く疑問にお答えします。正しい知識を持って効果的にダイエットを進めましょう。
早い人で約2週間、多くの方は1ヶ月程度で効果を実感しています。ただし、効果の出方には個人差があります。
【期間別の変化目安】
- 1週間: お腹周りの筋肉痛(インナーマッスルが鍛えられている証拠)
- 2週間: ウエスト-2〜3cm、姿勢の改善
- 1ヶ月: ウエスト-3〜5cm、くびれのラインが出現
- 2〜3ヶ月: ウエスト-10cm以上も可能
継続することで確実に効果が現れますので、焦らず自分のペースで続けることが大切です。
毎日行う必要はありません。週3〜4回の実施でも十分効果が得られます。
大切なのは「無理せず継続すること」です。毎日やろうとして三日坊主になるよりも、週3回でも長期間続ける方が効果的です。筋肉には休息も必要なため、1〜2日おきに行うのが理想的です。
おすすめの実施パターン:
- 月・水・金・日の週4回
- 火・木・土の週3回
- 自分の生活リズムに合わせた曜日設定
ただし、慣れてきて「もっとやりたい」と感じる場合は毎日行っても問題ありません。体の声を聞きながら調整しましょう。
間違ったやり方で行うと腰を痛める可能性があります。しかし、正しい姿勢と動きを意識すれば安全に行えます。
【腰を痛めないための5つのポイント】
- 腰を回さない: 骨盤を前後に動かす意識で(左右に回すのはNG)
- 上半身を安定させる: 頭や胸はできるだけ動かさない
- 適切な重さを選ぶ: 初心者は500〜800gが目安
- ウォーミングアップ: 腰回りのストレッチを事前に行う
- 無理をしない: 痛みを感じたらすぐに中止する
腰痛は日本人の多くが抱える悩みです。フラフープを行う際は、正しい姿勢を保ち、腰に負担をかけない動きを心がけることが重要です。
最初は誰でも落ちてしまいます。コツをつかめば誰でも回せるようになりますので安心してください。
【上手に回すための6つのコツ】
- 足の位置: 肩幅に開き、回す方向の足を半歩前に出す
- フラフープの高さ: おへその位置(くびれ)にセット
- 勢いよく押し出す: 最初の一押しは水平に強く
- 骨盤を前後に: リズミカルに直線的に動かす
- 視線は正面: 下を見ないで前を向く
- 5秒でもOK: 落ちても何度もチャレンジ
また、軽すぎるフラフープは回しにくいので、ダイエット用の少し重め(500〜800g)のものを選ぶと成功率が上がります。1週間練習すれば、ほとんどの方が連続で回せるようになります。
フラフープで痩せない場合、以下の5つの原因が考えられます。
【痩せない主な原因と改善策】
- 実施頻度が少ない: 週1回以下では効果が出にくい → 週3〜4回に増やす
- 時間が短すぎる: 3分程度では脂肪燃焼効果が低い → 1日合計20〜30分を目標に
- やり方が間違っている: 腰を回す動きになっている → 骨盤を前後に動かす意識に変更
- 軽すぎるフラフープ: 子供用(200g以下)では筋肉への刺激が不足 → 500〜800gに変更
- 食事管理ができていない: 運動だけでは限界がある → カロリー摂取量も見直す
特に重要なのは食事とのバランスです。フラフープで消費カロリーを増やしても、それ以上に食べてしまっては痩せません。運動と食事管理を組み合わせることで、確実に効果が現れます。
また、体重が減らなくてもウエストサイズが減っている場合は、筋肉がついて脂肪が減っている証拠です。体重だけでなく、見た目の変化やサイズも測定しましょう。
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