自宅で簡単に始められる、さらに高いダイエット効果が得られると話題になっているのが「フラフープダイエット」です。
幼い頃にフラフープで遊んだことがある人も多いですよね？
実は！あのフラフープを回すだけで痩せられると言われています。
そこで今回は、フラフープダイエットで得られる4つの効果とダイエット効率をアップさせる5つのポイントを紹介していきます！
この記事でわかること
- フラフープダイエットとは？
- フラフープダイエットで得られるダイエット・美容効果
- フラフープダイエットの正しいやり方
- フラフープダイエットの痩せ効果をアップさせるためのポイント
女性の憧れ「くびれ」を作る！体重の減少と一緒に引き締め効果を実感
フラフープダイエットでは、多くの人が「引き締め効果」を実感しています。
今まで色々なダイエットを試してきたけど、痩せられなかった人から「くびれが出来た」という声が多く集まっています。
もちろん、くびれを作る体を引き締めるだけではなく、脂肪燃焼による体重の減少にも期待できます。
お腹で回してくびれを作る！
フラフープの基本的な遊び方は「お腹で回す」です。
お腹で回すときには、腹筋を中心にお腹周りの筋肉を使用・刺激しています。
腹筋や腹直筋だけではなく、くびれを作るために必要となる「インナーマッスル」もしっかりと刺激ができる点もフラフープダイエットの特徴の1つです。
フラフープダイエットは、定期的に行うだけで自然とお腹周りをスッキリさせて綺麗なくびれを作れます。
フラフープを回してるだけなのに実は有酸素運動
お腹でクルクルと回すだけのフラフープですが、実は「有酸素運動」なんですよ。
ウォーキングやジョギングと同じ有酸素運動の代表格の1つとしてダイエッターの中では高い人気を得ています。
フラフープダイエットを始めてから1ヶ月や2ヶ月で「体脂肪が減った」「ウエストが細くなった」と実感している人も続出しています。
効率良く脂肪を燃焼できるのは大きな魅力ではないでしょうか？
姿勢と骨盤を矯正してぽっこりお腹を改善
人間の体は姿勢が悪くなったり、骨盤が歪むと内臓の位置がズレてきます。
内臓の位置がズレると多くの人のコンプレックスである「ぽっこりお腹」になってしまいます。
逆に言えば、姿勢や骨盤を矯正するだけでぽっこりお腹が改善する人もいるということです。
フラフープは、回す事で腰回りの筋肉も刺激できます。
腰回りの筋肉を鍛えるだけで、自然と姿勢が良くなったり骨盤の歪みが治せます。
フラフープを回すだけで、現在進行系で悩んでいるぽっこりお腹を改善できる可能性があります！
下半身のシェイプアップにも効果あり
フラフープダイエットは、お腹回りや腰回りのシェイプアップが注目されがちです。
ですが、お腹や腰だけではなく「下半身全体のシェイプアップ効果」も同時に得られます。
フラフープを回すには、腹筋だけではなくお尻や太ももといった下半身全体の筋肉が必要です。
下半身の筋肉をバランス良く刺激出来るので下半身痩せにも期待できます。
下半身を集中的にシェイプアップしたい人にピッタリなダイエットと言えるでしょう。
フラフープダイエットの正しいやり方とダイエット効果や効率をアップさせるためのポイント
ここからは、フラフープダイエットの正しいやり方とダイエット効果をアップさせるための5つのポイントを紹介していきます。
フラフープダイエットは、多くの女性が憧れるくびれを作りながら綺麗に痩せられるダイエット方法です。
出来るだけスムーズに痩せたいと考えている人は、ぜひ読んでみてください。
まずは基本となる正しいやり方を覚えよう
フラフープダイエットをするときに、最も大切となるのが「正しいやり方」です。
間違ったやり方でフラフープを回してしまうと、得られるダイエット効果が半減以下となります。
まずは基本となる正しいやり方を覚えましょう。
- フラフープをお腹を中心(くびれ)の高さに構える
- フラフープを回す時は「腰を中心に動かす」事を意識する
- 右回りで5分回し続ける(フラフープが落ちてもOK)
- 1～2分休憩する
- 左回りで5分回し続ける
- 1～2分休憩する
上記が1セットとなり、1日3セットを目標に頑張りましょう。
フラフープダイエットの効果や効率をアップさせるための5つのポイント
ダイエット効果や脂肪燃焼の効率をアップさせるための「ポイント」と言っても、特別難しいものはありません。
どのポイントも誰で簡単に実践できる内容です。
ですが、紹介するポイントを意識するとしないのでは、得られるダイエット効果が大きく変わってきます。
減量を成功させる、できるだけ短期間でシェイプアップをしたいは、以下のポイントを意識しながらフラフープダイエットを実践しましょう。
- ゆっくりと呼吸しながら回す
- 胸や頭は出来るだけ動かない(揺れない)ようにする
- 腕は出来れば肩の高さまで上げる
- 腰から回す事を意識する
- 回す事に慣れてきたら、早くしたり遅くしたりと緩急をつけて回す
以上、5つがフラフープダイエットの効率をアップさせるための大切なポイントです。
フラフープダイエットで得られるくびれを作る、下半身のシェイプアップさせる効果を最大限引き出すためには「腰で回す」「上半身を動かさない」が大切です。
上半身が不安定にフラフラしてしまうと、お腹・腰回りの筋肉にしっかりと負荷・刺激を与えられなくなります。
正しいやり方と効率をアップさせるポイントを忘れないようにしましょう。
フラフープダイエットは楽しみながら続けよう
フラフープダイエットは、短期間で効果を実感出来るダイエット方法としても有名です。
長期間・定期的に行う事で綺麗なスタイルやくびれを維持できます。
自宅にいるときに、テレビを見ながら音楽を聞きながらなど、楽しみながら続けていきましょう。
さらに最近はダイエット用のフラフープ商品も多く販売されています。
初心者向けの商品あるため、フラフープを長時間回す自信がない人は、一度調べてみることをおすすめします。
まとめ
最近話題のフラフープダイエットは、自宅で気軽に始められるのに高いダイエット効果が得られるなどの理由から人気を集めています。
自宅でできるため、天候に左右されない、人の目を気にすることなくしっかりとダイエットができるのもフラフープの魅力です。
運動神経が必要になることもなく、しっかりと続けることで誰でもフラフープを長時間回すことができるようになります。
記事を読んで興味を持った・気になった人は、今回紹介した正しいやり方や効率がアップするポイントを意識しながら実践してみてください。
フラフープダイエットで憧れのくびれを手に入れてください。
よくある質問 フラフープダイエット
Q.フラフープダイエットの魅力を教えてください
A.フラフープダイエットは、自宅でできるダイエット方法です。周りの目を気にせずしっかりとトレーニングができる、テレビを見ながらやちょっとした空いた時間で行えるなど、さまざまなメリットがあります。
Q.フラフープダイエットの効果はいつ頃実感できますか？
A.早い人で約1カ月、多くの人は2カ月程度でフラフープダイエットの効果を実感できています。
Q.フラフープダイエットの効率を上げる方法はありますか？
A.フラフープダイエットを正しく実践する、フラフープを回すときはゆっくりと深く呼吸をするなど、フラフープは、適当に回すのではなく、丁寧に回すことを意識しましょう。
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