ダイエット・減量の方法として「食事制限」を検討しているという人も多いと思います。
摂取カロリーを抑える事が出来れば、太りにくくなる・痩せやすくなるというメリットが得られるからです。
しかし、簡単そうに見える食事制限ですが、実際にやってみたら失敗したという人もかなり多くいます。
そこで今回は、失敗しない食事制限のコツを紹介していきます。
極端な食事制限はNG！痩せたいならバランスを考えよう
炭水化物は摂らない！1日に食べるのはリンゴ1個だけ！等、極端な食事制限にチャレンジする人も多くいます。
しかし、極端な食事制限でダイエットが成功する確率は限りなくゼロに等しいと言っても良いでしょう。
万が一、極端な食事制限で目標体重に到達する事が出来ても、早ければ1週間～1ヶ月程でリバウンドをしてしまうでしょう。
ダイエットを成功させたいなら「極端な食事制限は絶対にしない！」のが鉄板です。
本当に痩せたいなら、バランスの良い食事で健康的に痩せていく事を意識していきましょう。
食事制限でダイエットを成功させるためのコツは意外と簡単！
食事制限は厳しい・辛いというイメージを持っている人も多いと思います。
しかし、食事制限で健康的に体重を落としていくのにそこまでの苦労は必要ありません。
もちろん、好きな物を好きな時に食べられない等のストレスはありますが、めちゃくちゃ苦しくて辛いといった思いをする事なく痩せる事は可能です。
この後紹介するコツをしっかりと覚えて実践するだけで、太る可能性を下げて痩せられる可能性を高める事が出来るようになります。
誰でも簡単に実践出来るコツばかりなので是非チャレンジしてみてください。
バランスの良い食事を最優先しながら摂取カロリーを抑えよう
食事制限の目的は「摂取カロリーを抑える事」ですよね。
消費しきれず残ったカロリーが太ってしまう原因となるのは有名です。
1日の摂取カロリーが1日の消費カロリーを下回れば自然と痩せていく事が出来ます。
しかし、上記でも解説した通り、極端な食事制限は失敗するリスクしかありません。
まずは、バランスの良い食事を最優先に考えた食事制限を目指しましょう。
バランスの良い食事とは「野菜中心の食生活」です。
特に、重要となるのが「食物繊維が豊富な食材のチョイス」です。
食物繊維は、太る原因となる糖質・脂質の吸収を抑えつつ、ダイエット中に起きやすい便秘を緩和・改善するといった効果があります。
ダイエットに欠かす事が出来ない食物繊維が豊富な食材の活かしたヘルシーな献立を探していきましょう。
カロリーが低くて食物繊維を豊富に含んでいる食材では、オクラやブロッコリーが有名です。
もちろん、食物繊維だけではなく脂質の少ない食材やタンパク質を多く含む食材もバランス良く取り入れていきましょう。
逆に、太りやすいと言われている白米を玄米にしてみたり、飽和脂肪酸・トランス脂肪酸の多いバター・マーガリンは避けると良いでしょう。
興味がある人は「GI値が低い食材」で検索してみるとダイエット・食事制限に適した食材を簡単に見付けられます。
規則正しいリズムで食事をしよう
仕事やプライベートの用事で毎日のタイムスケジュールがバラバラだという人がほとんどだと思います。
しかし、「規則正しいリズム(タイミング)で食事をする」のも食事制限を成功させるためには必要です。
毎朝7時～8時の間に朝食をとる等、出来るだけ毎日の食事のタイミングを合わせるようにしましょう。
食事の時間がバラバラになると、空腹感や食欲が増してしまい普段より食べる量も増えてしまいがちになるからです。
毎日同じタイミングで適切な量の食事をとるだけで、太りにくくなります。
夜21時までには食事を済ませておこう
夜遅い時間帯の食事・間食はダイエットの天敵です。これにはしっかりとした理由・根拠があります。
人間の体は、夜になると脂肪の蓄積を促す特殊なタンパク質の分泌を行います。
同じタイミングで食事をしてしまうと、吸収した栄養の多くが脂肪になってしまいます。
わざわざ太りやすいタイミングで食事をしてしまうと食事制限をしている意味がなくなります。
出来るだけ21時よりも早い時間帯に夕食を済ませるように心掛けましょう。
また、寝る3時間前に食事を済ませておくと睡眠の質が向上すると言われています。
質の良い睡眠は、食欲を抑える効果のあるホルモン「レプチン」を分泌量が多くなるので食べ過ぎ防止にも繋がります。
せっかくバランスの良い食事制限を行うのであれば、食事のタイミングも意識してみてください。
飲み物と間食にも気を付けよう
食事制限中でも間食をする事は可能です。
もちろん、糖質・脂質の少ないオヤツになりますが、それでも食べ過ぎには注意です。
また、見落としがちになるのが「飲み物」です。
食事には気を付けているのに、飲み物はノータッチという人も意外と多くいます。
毎日甘々のジュースや砂糖・ミルクタップリのコーヒーを愛飲していませんか？
食事制限は、間食・飲み物から得るカロリーもしっかりと計算にいれましょう。
普段、甘い飲み物を愛飲している人は、お茶や水に代えるだけでストンと体重が落ちる事も珍しくありません。
飲み物から得ているカロリーは意外と多いので注意しましょう。
過去に「ダイエット中のおすすめのドリンク」を記事にまとめているので、ぜひ読んでみてください。
ゆっくり噛む事を意識しよう
幼稚園・小学生の時に、親や先生から必ず1回は言われた事があるのが「ゆっくり噛んで食べなさい」というセリフです。
ゆっくり噛んで食べる事で、満腹中枢を刺激して食べ過ぎを抑える事が出来ます。
また、噛む事は意外とカロリーを消費するので1日の消費カロリーの増加にも多少期待が出来ます。
さらに、消化にも良い等、ゆっくり噛んで食べるだけで様々なメリットが得られます。
より効率良く痩せたい人は運動と睡眠に気を遣おう
より効率良く痩せたいという人は、食事制限に加えて「軽い運動」と「質の良い睡眠」に気を遣う事をオススメします。
脂肪を効率良く燃焼させる事が出来る有酸素運動を週に3回程度取り入れてみたり、基礎代謝向上のために軽い筋肉トレーニングを行うと良いでしょう。
どちらも健康的に痩せられるメジャーなダイエット方法なので、食事制限と一緒に行う事で脂肪燃焼・スタイルアップの効果を高められます。
また、効率の良いダイエットには質の良い睡眠も欠かす事が出来ません。
脂肪の分解・筋肉の発達を促す成長ホルモンの分泌量を増やすために、しっかりと睡眠をとるようにしましょう。
睡眠の質を上げるためには、シャワーではなくお風呂に浸かって体を温める、お風呂上がりにストレッチが有効です。
まとめ
以上が失敗しない食事制限のコツです。
読んでもらうとわかるように誰でも簡単に実践出来る当たり前の内容となっています。
「こんな簡単な事で食事制限が成功するの？」と疑問に思っている人にこそ試してもらいたいコツです。
今まで食事制限に失敗してきた、食事制限で失敗したくないという人は今回の記事を参考にした食事制限メニューを考えてみてはいかがでしょうか。
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