ダイエットを成功させるためには、モチベーションの維持がかなり大切です。
痩せたい気持ちがなくなると食事制限や運動をする意味もなくなり、次第と何もしなくなります。
痩せたいというモチベーションをどれだけ維持出来るかがダイエットの成功の鍵となります。
今回は、ダイエット中のモチベーションの保ち方・維持するためのポイントを紹介していきます。
何となくでは続かない！モチベーションを維持するための「ゴール」を作ろう
「少し太ったからダイエットしようかな」
「痩せるためにとりあえず運動を始めようかな」
など、適当な理由や思いつきでダイエットを始める人も多くいます。しかし、何となくで始めたダイエットは、すぐにモチベーションが下がっていきます。その理由が「ゴールがない」からです。
ダイエットは、想像しているよりも辛いと感じる事が多く、明確なゴールがない状態で続けていると
「なんでこんな辛い思いをしないといけないのか」
「いつまで続ければ良いんだろう」
と、ダイエットを行う意味を見失ってしまい心が折れてしまいます。
昔を思い出してみると、「ゴールがあったから頑張れた」という成功体験を持っている人も多いのではないでしょうか？
「テストで○点以上を取る！」
「○○までに△△を達成する！」
といった感じで、明確なゴールがある方が頑張る気持ちを保ちやすいのが人間なんです。
明確なゴールを決めよう
目的もなく何となく始めたダイエットが失敗しやすいという事は理解してもらえたと思います。
次は「ゴールの決め方」に注目しましょう。
モチベーションを維持しやすいゴールの決め方として「明確な数字の設定」がおすすめです。
「○kg痩せる」
「体脂肪率を○%落とす」
といった感じですよね。しかし、このゴールだけではモチベーションを維持する事は出来ません。実際に、明確なゴールを設けたのにダイエットに失敗したという人も多くいます。
上記の明確なゴールに「自分にとって良い事」を盛り込む事を忘れないようにしましょう。
例えば、
「○kg痩せたら憧れのブランドの服を買おう」
「○kg痩せて海を満喫しよう」
という感じです。
モチベーションを保つにはどうしても「楽しい事・嬉しい事」が必要となります。
ダイエットのモチベーションを保つ・維持するためには「明確なゴール+自分にとってのご褒美」を設定しましょう。
痩せなくてはいけない理由を作るのも効果的
「痩せなくてはいけない理由」を作るのもモチベーションの維持には効果的です。
憧れのブランド服を購入するのがゴールだという場合は、先にブランドの服を買ってしまうという事です。
もちろん、ダイエット前に着れるサイズではなく、ダイエットが成功した時にピッタリなサイズの商品を買います。
そうする事で「痩せなくちゃもったいない！この服が着れない！」と焦りますよね？
モチベーションが下がってしまう事を想定して、モチベーションが上がるような状況を先に作っておくのも1つの方法です。
ゴールまでに小さな目標を設定しよう
明確なゴールが遠すぎると「無理でしょ」と諦めてしまいそうになる事も多々あります。
そうならないように「小さな目標」を設定していくのもモチベーションの維持のポイントの1つです。
最終的なゴールまでに達成出来そうな小さな目標を設けるだけで、定期的に達成感を得られるようになります。
最初は簡単な目標から始めて、徐々に難易度を上げていくといった感じにするのが基本となります。
ゴールに到達するまでに何度か達成感を得る事はモチベーションの維持だけではなく、モチベーションのアップにも繋がります。
また、この小さな目標を達成出来た時には、それに応じた「ご褒美」を用意するのもおすすめです。
いつもは我慢しているスイーツを少しだけ食べる、行ってみたかったスポットにお出かけするなど、ご褒美は何でもOKです。
同時に達成出来なかった時の「ペナルティ」も用意しておきましょう。
1ヶ月のお小遣いの減らすといった金銭的なペナルティでも良いですが、「チートデイを1回減らす」といったダイエットに関するペナルティを考えてみましょう。
小さな目標やご褒美とペナルティの設定を上手く活用しながらモチベーションを維持してみてください。
完璧を目指すのは絶対にNG！
ダイエットを始める時に完璧を目指そうとしていませんか？
毎日アレをして、コレを食べて、と完璧なダイエットプランを計画する事を推奨する人も少なくありません。
しかし、完璧なダイエットプランは一度でもズレが生じてしまうと、いっきにモチベーションが下がってしまう原因となります。
ほとんどのダイエットは「長期的に痩せる事を目標としたプラン」となっています。
1ヶ月か数ヶ月という長い期間中ずっと完璧でいられるでしょうか？
また、自分の計画したダイエットプランを完璧に実行するためにストレスはかかっていませんか？
完璧を目指したい気持ちも理解出来ますが、完璧は目指さない方がモチベーション・メンタル的には良いと言われています。
もちろん、自分を甘やかすのはNGですが、ちょっと失敗した、不可抗力で予定が狂ったというケースに自分を責めないようにしましょう。
出来ない自分を責める事なく、ここまで頑張った自分の努力に自信を持ってみてください。
他人と比べても意味はない！
ダイエット中にしてしまいがちな失敗が「他人との比較」です。
同じようなダイエットメニューを行っていても、人によって痩せるペースは全く異なります。
身長も違えば、体重も違い、同じダイエットメニューでも消費カロリーも変わってきます。
ダイエットは個人差が大きく出るのが当たり前です。
他人と自分を比べても全く意味がありません。
比べるのであれば、ダイエットを始める前の自分と比べるようにしましょう。
「体重が○kg減った」
「お腹周りがスッキリした」
など、しっかりとダイエット効果を実感出来るはずです。
過去の自分と比べて痩せていると実感出来ればいっきにモチベーションは上がりますよね。
こまめに変化を記録しよう
普段から体重や体脂肪率の数値を記録するのも忘れないようにしましょう。
体重・体脂肪率の変化を記録する事は「痩せている実感」を得られるだけではなく、「太った原因」を調べる重要な情報にもなります。
なぜ太ってしまったのか把握はダイエットの成功率アップにも繋がります。
定期的に体重・体脂肪率の変化を数字で確認してモチベーションを維持するついでに、ダイエット成功率をアップさせちゃいましょう。
まとめ
ダイエットを成功させるにはモチベーションの維持は欠かせません。
モチベーションを維持させるためには、明確なゴールやご褒美の設定が最も効果的です。
今までダイエットを始めても気持ちが長続きしなかった、モチベーションがすぐに下がってしまったという人は、今回の記事を参考にしてみてはいかがでしょうか？
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