ダイエット中は様々な制限がある事から、何かとストレスが溜まりやすくなっています。
ストレスは美容だけではなく、ダイエットにも悪い影響が出る事がわかっています。
今回は、ストレスとダイエットの影響、さらにダイエット中におすすめのストレス解消法を紹介します。
ストレスを溜めるとダイエットの成功率がガクッと落ちる
一見するとあまり関係がないように見える「ストレスとダイエット」ですが、実はかなり密接な関係がある事がわかっています。
ダイエットを成功させるには、どれだけストレスを溜めないようにするのかといった点が大切だという人も多くいるほどです。
逆に言えば、ストレスを上手くコントロールする事が出来れば、ダイエットの成功率が上がるという事です。
ストレス解消法を紹介する前に、まずは「なぜストレスが溜まると太るのか」といった点をしっかりと理解しておきましょう。
基礎代謝が大きく下がる
ストレスが溜まると「基礎代謝が大きく下がる」事がわかっています。
ダイエットを成功させる上で、基礎代謝はかなり重要な要素となります。
基礎代謝を上げる事が出来れば、1日の消費カロリーを増やす事が出来るので自然と痩せやすい体質になる事が出来ます。
逆に、基礎代謝が下がってしまうと、運動をしてもなかなか脂肪が減らない、太りやす体質になるという事です。
ストレスが溜まるという事は、イライラするだけではなく、基礎代謝を大きく下げてしまうという最悪の結果を辿る事になります。
血液の流れが悪くなる
ストレスの蓄積は、血液の流れを悪くする」といった影響も出てきます。
ストレスが溜まると「交感神経」が刺激されて血管が収縮して血液の流れが悪くなります。
血液の流れが悪くなると、栄養や酸素を体全体に届ける際の効率がガクッと落ちてしまいます。
その結果、さらに基礎代謝が下がると言われています。
脂肪を増やすコルチゾールの分泌量が増える
ストレスが溜まるとホルモンバランスが乱れるというのは有名ですよね。
その中には「コルチゾール」というホルモンが含まれています。
ストレスを感じると分泌されるコルチゾールは、血液中の脂肪を細胞に取り込む「インスリン」の分泌を促す働きを持っています。
要するに、
「ストレスが溜まる→コルチゾールが分泌される→インスリンも分泌される→脂肪が蓄積されやすくなる」
という事です。
食べたいという欲求が増える
ダイエット中は「食」に関する制限が増えますよね。
普段は意識していなくても、気付かない間に「食べたい」という欲求・ストレスは溜まっていきます。
ストレスを抑え込み過ぎて、何かのきっかけで限界に達してしまった時は「ドカ食い」をしてしまう事になります。
何かを禁止・制限するという事は、それに対するストレスや欲求が溜まりやすいという事を忘れないようにしましょう。
ダイエット中におすすめのストレス解消法
ここからは、いよいよ「ダイエット中におすすめのストレス解消法」を紹介していきます。
ストレスをコントロールする事がダイエット成功には欠かせないので、自分に合ったストレス解消法を見つけてみてください。
間食(おやつ)を食べてみる
ダイエット中のストレス解消法として最も効果的なのが「間食(おやつ)を食べる」です。
「ダイエット中におやつなんか食べれるわけないじゃないか！」と怒る人もいるかもしれません。
実は、ダイエット中でもおやつを食べる事は出来るんですよ。
もちろん、何でも食べても良いというわけではありません。
太りにくいものを選んだり、太らない食べ方を意識する必要があります。
ルールさえ守る事が出来るのであれば、寧ろダイエット中の間食は推奨されています。
ルールを守って太らないように間食をしてストレスを軽減していきましょう。
詳しくは「小腹が空いたらコレ！ダイエット中におすすめのおやつ」を参考にしてください。
チートデイを設ける
ダイエット中のストレスは、やっぱり食に関する制限が原因となっています。
食に関するストレスは、食事で解消するのが一番だと言われています。
ここ数年でメジャーになった「チートデイ」を取り入れるのもストレス緩和に期待が出来ます。
好きなものを好きなだけ食べられるチートデイを定期的に設ける事で、
「後○日でチートデイだから頑張ろう」
「次のチートデイはアレを食べよう」
とモチベーションを維持する事が出来るようになります。
ダイエットで我慢をした後のチートデイに目的だったものを食べるといっきにストレスは吹き飛んでいきます。
また、チートデイはダイエット失敗の原因となる「停滞期」を解消する効果も得られるといった魅力もあります。
チートデイに関する情報は過去記事の
「チートデイとは？気になる効果や正しいやり方」と「チートデイの適切な頻度とは？失敗しない方法」を参考にしてください。
運動をする
体を動かす事があまり好きではない人も多いと思います。
しかし、「運動にはストレスを解消する効果」があります。
家の近くをウォーキングしながら散策してみる、テレビを見ながら軽い筋トレをしてみるといった軽い運動でも問題ありません。
人間は体を動かすと自然とストレスを軽減する事が出来るようになっています。
運動で基礎代謝をアップさせるついでにストレスも発散させてしまいましょう。
カラオケで思いっきり歌う
歌う事が好きという人には「カラオケで思いっきり歌う」のがおすすめです。
思いっきり声を出して歌うのは、意外とカロリーを消費します。
さらに、歌に合わせて軽く体を動かすなど、ちょっとした動きを取り入れる事でさらにカロリーを消費する事も出来ます。
カロリーの高いドリンクやフードは頼まないといった注意点はありますが、大きな声で歌う事もストレス解消にはピッタリです。
カラオケのダイエット効果については「カラオケでダイエットが出来る！？歌うだけで痩せられる理由と意識したいポイント」を参考にしてください。
しっかりと睡眠をとる
ダイエット中にストレスを溜めないようにするためにはしっかりと睡眠をとる事も大切です。
睡眠にストレス緩和やリラックス効果がある事は有名ですよね。
さらに、質の高い睡眠がとれるようになると「レプチン」という食欲を抑える働きを持つホルモンが分泌されます。
質の高い睡眠はストレス解消だけではなく、食べ過ぎを抑えられるという効果も一緒に得られます。
まとめ
ストレスが溜まってしまうとダイエットの成功率が下がってしまいます。
ストレスの蓄積は基礎代謝の低下を招くので、体重が減らない、脂肪がつきやすい状態となります。
ダイエットを成功させるには、溜まったストレスを定期的に解消・発散する事が必須と言えるでしょう。
今回の記事を参考に、ダイエット中にストレスが溜まらないように気を付けてダイエットを成功させましょう。
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