ダイエット・減量の一環で有酸素運動を取り入れている人も多いですよね。
有酸素運動は、ダイエット本やダイエットブログ等、書かれている媒体で推奨されている時間帯がバラバラとなっています。
基本的には「ライフスタイルに合わせた時間帯」がベストです。
それでも、出来るだけ有酸素運動の効果を最大限に引き出したいと考えている人もいると思います。
そんな人には、「朝」の有酸素運動をオススメします。
この記事でわかること
- 朝に有酸素運動を行うメリット
- 朝に有酸素運動を行う際の注意点
ダイエット効果だけじゃない！朝の有酸素運動には嬉しいメリットが豊富
朝に有酸素運動で得られるメリットは、ダイエット効果だけではありません。
ここでは、朝に有酸素運動を行うメリットを詳しく紹介していきます。
朝の有酸素運動のメリットを読んで、少しでも良いなと思ったら是非試してみてください。
ダイエット中には嬉しい！1日の代謝アップ
朝に有酸素運動を行うメリットの1つとして「1日の代謝がアップする」というのが挙げられます。
朝に有酸素運動を行う事で、交感神経を刺激して血行が促進されます。その結果、基礎代謝がアップするという流れです。
1日の代謝がアップするという事は、消費カロリーが増えるので痩せやすく太りにくいという事です。
ダイエット中の人だけではなく、現在の体重をキープしたいという人には嬉しいメリットですよね。
有酸素運動を朝に取り入れる事で、いつもよりダイエット効果がアップするといった点でも朝の有酸素運動は注目を集めています。
食欲を抑えて食べ過ぎ防止！
「運動=お腹が減る」と考えている人も多いと思います。
しかし、研究の結果で朝に適度な運動を行う事で食べ物の誘惑に対する抵抗が高くなるという事が分かりました。
食べたい欲求を抑えられる事に加えて、実際の食事でも余分なカロリーを摂取する事なく1日を過ごす人が増えています。
食べたいというストレスの軽減と食べ過ぎ防止というダイエット中には嬉しいメリットが朝の有酸素運動で得られます。
脂肪燃焼効率アップ！
起床時は、ほとんどの人が空腹状態ですよね。
その状態で有酸素運動を行う事で脂肪燃焼効率をアップさせられます。
昼や夜に有酸素運動を行う事と比較すると、朝食前に有酸素運動を行った方が脂肪燃焼効率が最大で20%上昇したという研究結果もあります。
しかし、空腹状態での運動は体調不良の原因となります。
出来れば、専門家の指導を受けたり、しっかりとした知識を身に着けてから実践するようにしましょう。
午前中からしっかりと脳を活性化！集中力アップ
いつも、午前中はボーッとして仕事や勉強に集中出来ないという人も多いですよね。
朝の有酸素運動は、そんな悩みを簡単に解決してくれます。
朝に有酸素運動を行う事で、血行が促進された事により脳が活性化します。
その結果、いつもはダルくて集中出来なかった午前中の仕事や勉強もしっかりと集中する事が出来るようになります。
疲労感の軽減と筋力アップの加速！
朝に有酸素運動を取り入れる事は、疲労感の軽減や筋力アップの加速といったメリットも得られます。
普段、あまり運動をする機会がない人の多くは、疲労感が抜けににくく疲れが翌朝に残ります。
運動をする機会がない人に朝の有酸素運動を試してもらうと、多くの人が起床時の疲労感がなくなったという結果が出ました。
また、筋肉の維持・構成・筋トレによる疲労回復といった役割を持つテストステロンは、起床時に量のピークを迎えます。
朝の有酸素運動や筋トレは、昼や夜にトレーニングを行うよりも効率の良い筋力アップに期待が出来ます。
ダイエットだけではなく、健康的に過ごすために朝に有酸素運動を取り入れる人も徐々に増えています。
食生活の改善と健康効果！
朝の有酸素運動が習慣になると、「せっかく運動しているのなら食事にも気を使ってみよう」と考え始める人が増えます。
朝に運動する習慣がある人とない人を比べると、1日や1週間に摂る野菜や果物の量に差があります。
運動をする事で自然に健康を意識する事が出来るようになります。
また、有酸素運動は、様々な健康効果があります。
肥満防止だけではなく、血圧上昇の抑制や糖尿病リスクの低下等、多くの人が悩む問題を解決してくれます。
グッスリ眠れる！快眠効果
朝の時間帯に有酸素運動を行う事は、夜の睡眠にも影響があります。
運動による適度な疲労感がある事から、夜に自然と眠りやすくなり、寝付きの悪さを解消出来ます。
さらに、夜の睡眠が深くなるので朝までに何度も目覚めるといった事もなくなります。
朝の有酸素運動は、睡眠の質を向上させるといった効果もあります。
朝の有酸素運動の注意点
朝の有酸素運動には、ダイエット効果や健康等、魅力的なメリットがあります。
しかし、気を付けなければいけない点もいくつか存在します。
間違った知識を持ったまま、朝の有酸素運動を行うと体調を崩す危険があるので注意してください。
水分補給を忘れない
人間の体は、夜寝ている間に発汗や呼吸等で大量の水分を失っています。
十分な水分補給をする事なく、朝の有酸素運動を行うと脱水症状を起こす危険があります。
起床時にしっかりと水分を補給してから運動を始めましょう。
また、運動中や運動後の水分補給も忘れないようにしましょう。
運動前に軽く糖分を摂取する
起床時の空腹状態のまま、運動を始めると血糖値の低下による体調不良を起こしてしまいます。
脂肪燃焼効率アップが目的であっても、運動前に必ず糖分を摂取してください。
すぐにエネルギーになるバナナ、食欲がない場合にはスポーツドリンクやフルーツジュースもオススメです。
脂肪燃焼効率アップが目的ではない場合は、軽食を食べてから有酸素運動を行っても問題ありません。
過度な運動を避ける
朝に運動をすると良いからといって、ハードな運動や筋トレを行うのは逆効果です。
ハードな運動で上がった体温は、下がる時に眠気が伴います。
激しすぎる運動を朝に行うと午前中から午後にかけて猛烈な眠気に襲われる可能性があります。
朝の運動は、無理のない範囲で行いましょう。
体調が悪い時は絶対に運動しない
朝の有酸素運動が習慣になると、多少体調が悪くても体を動かさないと落ち着かないという人も意外と多くいます。
しかし、体調が悪い状態で運動を行うと、さらに体調が悪くなってしまいます。
少しでも体調が悪いと感じた時は、絶対に安静にしてください。
まとめ
朝の有酸素運動には、ダイエット効果だけではなく、集中力アップや快眠等の効果があります。
30分程度でしっかりと効果を実感出来るので、気軽に始められるというのも魅力的ですよね。
しかし、間違った知識で朝に運動を取り入れると、思ったような効果は得られません。
正しい知識、方法で朝に有酸素運動を行い、健康的な体を手に入れましょう。
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